الاثنين، 5 مارس، 2012

اطعمه تساعد فى حرق الدهون


عزيزتى واعزائى

جئت اليوم اليكم بأحدث ما توصل له علماء الرشاقه والصحه...,
الكل يبحث عن الجسم المثالى والحفاظ على صحته
لاكن كثير منا لا يتمته بلقوام المثالى

البدانة كابوس يهدد صحة الكثيرين, وبرغم ان هناك حقيقة واضحة امام البدناء وهى ان الأنسان يأكل لكى يعيش ويمد جسده بالطاقة اللازمة ليؤدى مهامه على الوجه الأكمل الا ان هناك حقيقة علمية تؤكد ان الأنسان يحرق الطاقة مع كل نبضة قلب ومع كل نفس يتنفسه, ولكن هذا بالقطع لا يعتبر حلا جذريا للسمنة والبدانة, لذا قد نجد ان الحل البديهى للبدناء هو تحريك العضلات والقيام بالأنشطة المختلفة فالحركة دواء اساسى للقضاء على السمنة لا يمكن الأستغناء عنها ابدا, ولكن هناك حلولا جذرية اخرى بجانب اداء الرياضة وهى انتقاء اطعمة صحية ومغذية و استبدالها بالأطعمة الدسمة, فقد اثبتت بعض الدراسات العلمية ان هناك اطعمة حارقة للدهون تعمل على تخفيض الوزن بصورة طبيعية وبأقل مجهود, وسنساعدك اليوم عزيزى القارئ من خلال" موقع حواء" على التعرف عليها, ولكن قبل ان نتناول هذه الأطعمة الصحية لابد ان نتعرف على كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية .

كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية :

تقول الدكتورة" نانسي كيم" من مراكز أبحاث التغذية التابعة لجامعة كاليفورنيا إن السرعة التي يحرق بها الجسم الطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية هي ما يسمى" الأيض" الأساسي والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من الوحدات الحرارية، أثناء قيامه بهذه الوظائف الأساسية من دون حتى أن نتحرك. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة النشاط المبذول، أذن فالقيام ببعض الأنشطة الرياضية كفيل بحرق المزيد من السعرات الحرارية .


اطعمة حارقة للدهون :

كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بعلم التغذية أن هناك عدة اطعمة صحية تؤدى الى حرق الدهون و خفض الوزن منها ما يلى:

اطعمة تحتوى على البروتين :
بروتين يساعد على استهلاك الدهون المخزونة فى الجسم, فهناك حقيقة علمية وجدت ان هضم الأطعمة البروتينية يحتاج الى وحدات حرارية تزيد عن 18% على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات او الدهون. لذلك علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها, ويمكن الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادى الإكثار من البروتينات، لأنه يمكن أن يؤدى إلى إرهاق الكليتين، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم.

اطعمة تحتوى على الألياف:
تناول اطعمة تحتوى على نسب عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون بمقدار الضعف خلال ممارسة الرياضة. فبذور الكتان المطحون التي تشتهر بغنى محتواها من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الصحية تساعد على ثبات مستويات السكر في الدم.

اطعمة تحتوى على احماض دهنية :


تناول الجوز أو عين الجمل بدلا من تناول الوجبات الخفيفة تؤدى الى حرق الدهون فتناول من 8 إلى 10 حبات من الجوز خلال اليوم ساهم في فقد المشاركين المصابين بمرض السكر والذين يتبعون نظاما غذائيا ذى نسب منخفضة بالدهون معدلات كبيرة من الدهون والشحوم .

اطعمة تحتوى على الفلفل الحار والتوابل:

أظهرت دراسات عديدة أن مادة" الكابسيسين" الموجودة في البهارات وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة "الأيض" بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات.

المصدر ...
موقع النــــــادى
http://hawaa.alnaddy.com/article/280142

الثلاثاء، 31 يناير، 2012

العادات الغذائية وتأثيرها على رشاقه الجسم



 عزيزتي حواء ... عزيزي الرجل هل انتم من الباحثين عن : العادات الغذائية الخاطئة, ما هى العادات الغذائيه الخاطئه التى تسبب السمنة, تنظيم الغذاء اساس الرشاقة, تغيير عادات الطعام يخفف الوزن ويحافظ على الرشاقة, الغذاء والرشاقة, ارشادات تكسبك الرشاقة, اهمية الغذاء الصحيح للرشاقة .
 
 اليكم بعض العادات الغذائية التي تؤثر على رشاقة الجسم :
- طريقة تناول الطعام:
لوحظ أن الأشخاص الرشيقين يميلون إلى تناول طعامهم برويّة وبطء، ما يؤدّي إلى إستهلاكهم كميات أقل من أطعمة المائدة، فيشعرون بالشبع بعد مدّة وجيزة. وفي هذا الإطار، يشير باحثون أميركيون إلى أنه «طُلب من مجموعة من النساء، الحديث والتأنّي أثناء تناول أطباق من المعكرونة، فلوحظ أنهن يتناولن كميات أقل بمعدل 70 سعرة حرارية مقارنة مع من طُلب منهن الأكل بأسرع ما يُمكنهن». وتعلّق الباحثة الرئيسة عن هذه الدراسة الدكتورة كاثلين ميلانسون، بالقول: «إن النسوة استمتعن بشكل أكبر بالطعام مع استفادتهن من تناول كمية أقل من طاقة الغذاء، وقد استمر هذا الشعور لديهن لمدّة تزيد عن ساعة.

فالأكل بتأنٍ ربما يكون وسيلة لخفض وزن الجسم والوصول الى رشاقه القوام، وبالتالي المحافظة على الصحة، لأن ذلك يعني على أقل تقدير تقليل كمية طاقة وجبات الغذاء اليومي الثلاث بمقدار يتجاوز 210 سعرة حرارية يومياً». وهذه الملاحظة تحيل إلى بعض الدول التي تتناول كميات قليلة من الطعام في كل لقمة، بواسطة العيدان الخشبية، كاليابان مثلاً، وتتدنّى نسبة السمنة في صفوف سكانها، بالمقارنة مع الدول التي تعتمد على صنوف من الطعام يتمّ قضمها بالفم كالهمبرغر أو الشطائر أي الأطعمة السريعة الإلتهام، والتي ترتفع معدّلات السمنة فيها لدى صغار ومتوسطي العمر.

- أوقات تناول الطعام:
في ساعات النهار الأولى، يحتاج الجسم إلى مقدار من الطاقة يساعده على القيام بأنشطته اليومية. فعند تناول إفطار صحي، سنمدّ جسمنا بالطاقة اللازمة له، وبذا نقلّل من الشعور بالجوع بعد فترة من ممارسة نشاطنا اليومي، كما نعطيه مجالاً ليقوم بإحراق السعرات الحرارية الموجودة في طعامنا. ويجب ألا نغفل أهمية تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام، ممّا يقلّل من الشعور بالجوع قبل الوجبة. وفي هذا الإطار، تقول «المؤسسة القومية للجهاز الهضمي والسكري والكلى» إن «ضبط وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي يتطلّب أكثر من مجرد الإهتمام باختيار أنواع الأطعمة الصحية وتجنّب الأطعمة الضارة، بل يتطلّب الإهتمام أيضاً بالكمية وبعدد الوجبات التي يتناولها الإنسان».


- تـــرتيب الــمـــأكولات:
لترتيب المأكولات أثر على رشاقه الجسم ، فهناك أطعمة يفضّل تقديمها عن أطعمة أخرى أو تأخيرها، فعلى سبيل المثال لا بدّ من تناول الفاكهة قبل الوجبة بما لا يقلّ عن نصف ساعة، أو تناول البيض المسلوق على الإفطار. (كشف باحثون أميركيون من جامعة «لويزيانـا» أن الأشـــخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار).

- نظرتنا إلى الطعام:
لا تنسي أن استمتاعك بتناول الطعام غير الصحي لن يزيد عن ساعة، أما استمتاعك برشاقتك فسيدوم طول حياتك، كما أنه سيجنّبك الأمراض المرتبطة بالسمنة كالسكري والكوليسترول. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يقلّدون من حولهم، وينسحب الأمر على العادات الغذائية.

- نوعية الطعام
تعتمد رشاقه الجسم على نوعية الطعام. لذا، يجدر بك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تشعرنا بالشبع وتمدّنا بالطاقة، ولا تكسبنا وزناً إضافياً، فضلاً عن اختيار طريقة الطهي الصحية (السلق والشوي بالفرن)، مـــا يجنّبك تناول زيوت إضافية.

السبت، 28 يناير، 2012

12 نصيحة هامة للوصول الى رشاقه مثالية بدون رجيم

عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : عادات يومية للحصول على رشاقة ابدية, نصائح مفيدة للحصول على رشاقة دائمة, نصائح جديدة للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة, نصائح ذهبيه للحصول على الرشاقه, افضل الطرق للحصول على جسم اكثر رشاقة, رشاقه بدون رجيم .
1-ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة فالجسم يحتاج 35 دقيقة ليحرق السكر في الدم قبل أن يبدأ في حرق الدهون
2 - مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على كلا الجزأين العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد مثل السباحة؛ لأنكِ بهذه الطريقة ستحصلين على معدّل حرق أكبر للسعرات الحرارية.
 3-النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.
4- - أنتِ في حاجة دائما لمقياس لمراقبة وزنك وشكل جسمك، لذا عليكِ دائما اختيار قطعة من الملابس، ولتكن بنطلون جينز ضيق، وارتديها مرة أسبوعيا لتتأكدي أنكِ ما زلتِ تحتفظين برشاقتك، ولو لاحظتِ أن البنطلون لم يعد مقاسك، عليكِ اتّباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتعودي مرة أخرى لرشاقتك.
5- للوصول الى رشاقه دائمة قومي من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقربي الطعام حتى تشتهيه
6- خصّصي يومين للراحة من التمارين الرياضية خلال الأسبوع؛ لأن عضلات جسمك في حاجة لذلك لتتعافى بشكل جيّد، وتكون مستعدة للبدء من جديد.
7-  لا تنشغلي بمشاهدة التليفزيون وأنتِ تمارسين التمارين الرياضية على السير المتحرك؛ لأنه يُقلّل من تركيزك ومقدار المجهود المبذول أثناء ممارسة التمرين، وبالتالي سيصبح عدد السعرات الحرارية التي سيتمّ حرقها وأنتِ منشغلة به أقل بكثير من عددها إذا كان تركيزك بالكامل في التمرين.
 8-غيّري من روتينك الرياضي كل 10 أيام؛ لأن العضلات تعتاد بشكل ما على التمارين بعد فترة من الوقت، وهو ما يُقلّل من فاعلية وتأثير تلك التمارين
9- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية
10- - من اجل رشاقه الجسم تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل أن تبدئي في ممارسة التمارين الرياضية بـ20 دقيقة، ولا تُقلّلي من تأثير التمارين بتناول أي عصائر أو مشروبات محلاة بعدها، واكتفي فقط بتناول الماء.
11-  لا تحددي أهدافك من التمارين الرياضية بالوقت ولكن حدّديها بالعدد؛ لأن هذا سيجعل عندك حافز أكبر لزيادة أهدافك مع الوقت؛ فمثلا حدّدي أنك تريدين القيام بـ100 قفزة وأنتِ تمارسين رياضة نط الحبل بدلا من أن تقرري أنكِ ستمارسينها لمدة 10 دقائق
كلي لتعيشي  ولا تعيشي كي تأكلي.
12-كلي ببطء لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن


السبت، 21 يناير، 2012

ارشادات هامه وتمارين من اجل رشاقه جسمك بعد الولادة

جميلتي حواء اذا كنت من الباحثين عن :ما هى طرق إستعادة الرشاقة بعد الولادة؟, رحلة الرشاقة بعد الولادة, نصائح للعناية بالجسم بعد الولادة, تمارين مهمة عليك اتباعها بعد الولادة لاستعادة رشاقة وجمال جسمك ..., رشاقه بعد الحمل, كيف تحافظ المرأة على رشاقتها بعد الولادة ...؟؟؟ .

من الضروري استعادة رشاقه الجسم بصورة  تدريجية لممارسة منتظمة ومستمرة للتمارين الرياضية التي كانت قد توقفت في الأشهر الأخيرة من الحمل.
-من اجل رشاقه الجسم يجب البدء ببعض التمارين التنفسية التي تحث عضلات البطن بلطف على استعادة حيويتها ونشاطها. وهذه التمارين يمكن أن تنطلق من بعد ثلاثة أسابيع من الولادة.
- ومن بعد ثلاثة أسابيع أخرى يمكن البدء بتمارين أخرى أكثر أهمية وأكثر نشاطاً.
- لا تقومي بحركات خاصة بتنشيط الصدر قبل اختفاء الألم من الثديين.
-التمارين الخاصة بترميم عضلات الأرداف يمكن أن تبدأ بعد شهر أو شهرين من الولادة حسب البنية الجسدية واللياقة البدنية.
-مهما يكن الاعتبار لا تقومي بإجراء تمارين قاسية وعنيفة على جسمك. 20 دقيقة يومياً من التمارين الخفيفة تكفي.
- قبل البدء بممارسة أية تمارين قوية، استشيري طبيب الولادة لمزيد من الطمأنينة.
التمارين الرياضية :
شد عضلات البطن:
1- الحركة الأولى:
- الوضعية: الجسم على أربع (اليدين والرجلين)، الظهر جالس، الساقان متباعدان قليلاً، اليدين على الأرض.
- الحركة: قلصي عضلات البطن وأنت تتنفسين بعمق إلى الخارج (زفير من الأنف)، حركي الحوض بحيث يأخذ الظهر شكل استدارة. جربي أن تتحسسي انقباض أسفل وجانبي الصُرّة. عودي إلى الوضعية الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى الداخل (شهيق من الأنف). كرري هذه الحركة خمسة عشر مرة.
2- الحركة الثانية:
- الوضعية: نامي على ظهرك، الساقين ممدودين، الحوض مرفوع إلى أقصى درجة ممكنة.
-الحركة: أدخلي البطن بتقليص عضلاتها إرادياً وتنفسي ببطء إلى الخارج (زفير من الفم). أعيدي البطن إلى وضعيتها الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى الداخل (شهيق من الأنف). كرري هذه الحركة 15 مرة.
3- الحركة الثالثة:
-الوضعية: قفي على أربع، البطن إلى الداخل، الساقان متباعدان قليلاً، اليدين على الأرض.
-الحركة: ارفعي الصدر بالتزامن مع نفس عميق إلى الخارج وشد عضلات البطن إلى الداخل. ثبتي الحوض دون حركة أثناء رفع الصدر. كرري هذه الحركة 15 مرة.
شد أسفل الظهر:
-الوضعية: خذيمكانكعلى ركبتيك، ساقان متباعدان قليلاً، الأرداف يجب أن تبقى قريبة إلى أقصى درجة ممكنة من الأرض أثناء هذا التمرين.
-الحركة: مدي يديك إلى أقصى ما يمكن أمامك ثم عودي واضغطي بهما بقوة على الأرض. كرري هذا التمرين 15 مرة.
شد الأرداف:
1- الحركة الأولى:
-الوضعية: قرفصي على أصابع القدمين، كعبي القدمين غير ملتصقين بالأرض، اليدين ممدودتين إلى الأمام، الأرداف قريبة إلى أكثر ما يمكن من الأرض.
-الحركة: اصعدي ببطء حتى الوقوف تماماً مع الاحتفاظ بالظهر مشدود وبالتزامن مع إطلاق نفس عميق إلى الخارج. ثم عودي إلى الوضعية السابقة (القرفصاء) بالتزامن مع نفس عميق إلى الداخل.
2- الحركة الثانية:
-الوضعية: استلقي على أحد الجانبين، استندي إلى المرفق، اثني الساقين، ثبتي الحوض.
-الحركة: ارفعي الساق وقومي بحركات دائرية صغيرة وسريعة. الساق يجب أن يبقى مرفوعاً إلى الأعلى. بدلي أيضاً على الجانب الآخر.
شد الصدر:
1- الحركة الأولى:
-الوضعية: وقوفاً مقابل حائط، الساقين مفتوحين قليلاً، اليدين على الحائط.
-الحركة: ادفعي الحائط بيديك بكل ما لديك من قوة.
2- الحركة الثانية:
- الوضعية: الجسم على أربع، اليدين عاموديتين، الذراعين مشدودين والظهر مستقيم، الفخذين مائلين انطلاقاً من الحوض.
-الحركة: اثني اليدين والذراعين وانزلي باتجاه الأرض حتى يلامس ذقنك الأرض، ثم عودي وارتفعي إلى الوضعية السابقة.
تذكير: أثناء ممارسة جميع هذه التمارين، يجب الانتباه إلى تنشيط حركات التنفس: نفخ البطن عند الشهيق وتجويف البطن عند الزفير. وتنفيذ الحركة يجب أن يتم دائماً مع الزفير. والعودة من تنفيذ الحركة إلى الوضعية الأساسية تتم مع الشهيق.
العناية الشخصية:
عندما يخلد طفلك إلى النوم وظفي بعضاً من الوقت للجلوس أمام المرآة، ولو لساعة واحدة في اليوم: اعتني ببشرتك، بوجهك، بشعرك، بتدليك بطنك، ببعض اللمسات الجمالية وبعض الذكاء والمهارة للتصالح مع جسمك وإعادة الألفة معه، بعدما شهد الكثير من التغيرات خلال مراحل الحمل وبعد الولادة

الثلاثاء، 17 يناير، 2012

رجيم خاص لمرضى القلب لانقاص الوزن






 عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : ريجيم لمرضى القلب, رجيم لانقاص الوزن لك ولمرضى القلب, رجيم صحي لتخفيف الوزن, رجيم صحي ومضمون, ما هو افضل واحسن رجيم لمرضى القلب صحى وطبى مجرب خفيف, نظام حمية غذائية لمريض القلب والكوليسترول .


نقدم لكي رجيم خاص بمرضى القلب لانقاص الوزن ما بين 4 :7 كيلو جرام في الاسبوع


اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

اليوم الثاني (جميع الخضار)
1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكه بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.

اليوم الرابع (الموز والحليب!)
تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

اليوم السادس (اللحم والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

ملاحظات هامة :


بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان 



طريقة عمل الشوربة الحارقة لانقاص الوزن 
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)
اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:
يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق
ثم تخلط بالخلاط
يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة


السبت، 14 يناير، 2012

انقاص الوزن باستخدام خل التفاح الحل الامثل للرشاقة



عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : خل التفاح, خل التفاح للرجيم, خل التفاح لاذابه الشحوم, فوائد خل التفاح, خل التفاح للتخسيس, كيف يستخدم خل التفاح للتخسيس, فوائد التفاح..... ومميزاته, احلى جسم مع خل التفاح, خل التفاح لتخفيف الوزن والريجيم وتنحيف الجسم وحرق الدهون ..., خل التفاح لرجيم ناجح .

نعرض لكِ هذا الموضوع : 
يساهم خل التفاح في انقاص الوزن ، فهو يستخدم بمعدل ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة وتكون الجرعات ملعقتين صغيرتين أو ملعقة أكل من الخل يضاف إلى ملء كوب ماء بارد وتمزج جيداً وتشرب مباشرة بعد الوجبة.
 ولكن البعض يتناولون خل التفاح على الريق على معدة فارغة ، ولكن لا ينصح الأطباء بذلك لأنه من الممكن أن يتسبب فى حدوث قرحة بالمعدة ، ولا بد من مزج خل التفاح مع الماء إذا كان الاستخدام شرباً ويمكن استخدامه بدون تخفيف إذا أضيف مع السلطة، حيث انه سيمزج مع السلطة فيؤكل وبذلك يعتبر مخففا ..
مع ملاحظة أن الخل المستخدم في انقاص الوزن  يختلف عن الخل المستخدم للطبخ

واليكي سيدتي حمية خل التفاح التي تساعد على انقاص الوزن

الافطار :
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء:
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- سلطة الخضار المشكلة دون إضافة زيت.
3- بيضتين مسلوقتين (أو مئة غرام من صدر الدجاج المسلوق، أو 50 غراماً من الجبن).
العشاء:
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- سلطة الخضار المشكلة مع ملعقة من زيت الزيتون.
3- مقدار ربع كيلو من فاكهة الموسم


الثلاثاء، 10 يناير، 2012

مجموعة نصائح هامة تساعد في انقاص الوزن



 لكل الباحثين عن : بعض النصائح للتمتع بلياقة بدنية مثالية, نصائح للحصول على الجسم المثالي, أساسيات الرشاقة السريعة والدائمة, الوزن المثالي, الجسم المثالي, نصائح للرشاقة, ارشادات ونصائح لانقاص الوزن, نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة, بدون ريجيم .... نصائح لإنقاص الوزن !!, طرق انقاص الوزن .


هناك مجموعة نصائح تساعدك في انقاص الوزن  والحفاظ على الجسم المثالي :

 1 – المضغ
يجب الاهتمام بعملية المضغ جيداً ، فالمضغ يحتاج إلي 20 دقيقة حتي يشعر الجسم بالشبع

2 – التنوع الغذائي
عليك أن تأكل من جميع أنواع الأطعمة ، لأنه من أحد الأسباب التي تؤدي الي الوقوع في فخ النهم 
الحرمان من أحد الأطعمة الأخري التي تحبها



3 – وجبة الافطار
تناول وجبة الافطار كاملة ومتوازنة لان الاهتمام بتناول وجبة الافطار يقلل من النهم في وجبة الغذاء وبالتالي يساعد على انقاص الوزن
4 – الفاكهة والخضراوات
اهتم بتناول وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات وحاول أن تضمها لجميع وجباتك الغذائية


5 – تخلي عن ما لاتحتاج له
تجنب شراء كميات من الأغذية والمشروبات التي تشعر بالضغعف تجاهها فكثرة شرائها يجعلك نهماً لها
6 – الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام ، فالرياضة هي الحل الأمثل والأفضل للحافظ علي وزن مثالي والبقاء في صحة ونشاط دوماً

 7 – عدم حذف عنصر النشويات من الوجبات
قد يعتقد البعض أن النشويات ضارة بالجسم ويجب حذفها من جميع الوجبات الغذائية التي نتاولها ولكن هذا اعتقاد خاطيء فيجب إضافة عنصر النشويات إلي الوجبات نظراً لإحتوائها علي السكريات البطيئة التي تدك بالطاقة اللازمة