السبت، 31 ديسمبر، 2011

اهم الاضرار والمخاطر التي يسببها الرجيم القاسي


عزيزتي المراة .. عزيزي الرجل.. هل انتم من الباحثين عن: اخطار الرجيم القاسي، أضرار الرجيم القاسي، سلبيات الريجيم القاسي على الصحة، مخاطر الريجيم القاسي على الصحة، خطورة الرجيم، الرجيم القاسي انتحار غذائي مخاطره لا تحصى، تأثير الرجيم القاسي على النساء، سلبيات الرجيم القاسي.

 نعرض لكم لاهم مخاطر الرجيم القاسي:


- فقدان الجسم المناعه
- تساقط الشعر بكثره
- عدم نظارة الوجه وتترهل وتجف البشره
- دقات القلب سريعه
-هبوط ودوران الرأس والشعور بالدوخه
-هالات السوداء تحت العينين
- عدم التركيز
- نقص الحديد
- فقر الدم
- شعور بالاحباط
-سقوط المعده والكلى
-احمرار العينين والزغلله


الأربعاء، 28 ديسمبر، 2011

كيفية المحافظة على ثبات الوزن بعد الرجيم


عزيزتي حواء هل تبحثين عن: كيفية المحافظة على الجسم بعد طول فتره الرجيم، طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم، للحفاظ على الوزن بعد الريجيم، كيف أحافظ على تثبيت وزني بعد الرجيم، ما طرق الحفاظ على الوزن بعد عمل الرجيم؟، ثبات الوزن، لكي لا تسمني بعد الرجيم، كيفية الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم.


-قياس الوزن مرة كل اسبوعين والتاكد من عدم زيادة الوزة لاكثر من 300 جم لان هذا يعني انك افرطت من تدليل نفسك وانك يجب ان تقف هنا وان لا تستهن بتلك الجرامات فالجسم بعد الرجيم يكون قابلا للزيادة اسرع من غيره

-التقليل من انواع التسلية المريحة جدا كالتلفزيون والانترنت  وتعويضها بزيارة الاصدقاء والاهل او التنزه او اللعب مع اطفالك مثلا

-الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم  مغذية وتمنع تراكم الدهون

-تم اكتشاف فوائد كبيرة للملفوف في ثبات الوزن وتنشيط جهاز الحرق بالاضافة الى انه من الخضار المفيدة والمغذية , فشوربة الكرنب معروفة بخصائصها الحارقة للدهون وحتى ان لم يطبخ على شكل شوربة فهو مفيد وله دور في تثبيت الوزن
-
حتى بعد انتهاء فترة الرجيم واكتساب عادات صحية وتعويد الجسم على اكل صحي قليل الدهون والسكريات لا مشكلة من تناول بعض من الماكولات المحببة كثيرة السعرات لاكن يجب مراعاة الكمية يعني تناول قطعة حلويات بحجم اليد والانتباه لعدم تكرار ذلك لمدة 4 ايام على الاقل

-لا ترتدي ملابس البيت الفضفاضة التي تخفي زيادة الوزن بل عودي نفسك على ارتداء الملابس المظبوطة عليك حتى تحسي باقل زيدة ولا تفوتيها

-الاهتمام بتناول الشاي الاخضر , فهو مضاد اكسدة قوي , ومنشط لجهاز الحرق

الاثنين، 26 ديسمبر، 2011

اسهل طرق لانقاص الوزن بدون حمية غذائية

عزيزتي المرأة الجميلة الباحثة عن : طرق سهلة لتخفيف الوزن ، طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن ، طرق سهلة تساعدك على تخفيقف الوزن ، وصفات لانقاص الوزن ، طرق تخفيف الوزن بسرعة ، طرق لانقاص الوزن ، ما أفضل الطرق لإنقاص الوزن ؟ ، اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم .

اليكي طرق لانقاص الوزن سهلة وبسيطة :

1- تناولي الطعام على خمسة وجبات يومية مع التركيز على وجبة الافطار وكلما زادت وجبة الافطار كلما قل طعامك في الوجبات الاخرى
2- اشربي كميات كثيرة من المياه بما لايقل عن 8: 10 اكواب ماء يوميا
3-تناولي طعامك في اطباق صغيرة واستخدمي الاطباق الغامقة لسد الشهية مثل اللون الازرق وتجنبي الالوان الاحمر والاصفر والبرتقالي .
4- يجب قراءة تحليل المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الاطعمة التي تشتريها وابتعد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
5- يجب ممارسة الرياضة يوميا حتى تستطيعي من انقاص وزنك.
6-احتفظي بسجل دوني فيه نظامك الغذائي حتى تتمكني اسبوعبيا من متابعة وتقيم عاداتك الغذائية .

السبت، 24 ديسمبر، 2011

طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون حمية


 عزيزتي حواء هل تبحثين عن : طريقه لإنقاص الوزن بدون حمية ولا تحتاج لتعب ، انقاص الوزن بدون رجيم ، افضل الطرق لانقاص الوزن بدون رجيم ، عدة طرق لتخفيف الوزن من غير رجيم ، طرق للتنحيف بدون رجيم ، هل تبحث عن أسهل طريقة لانقاص الوزن ؟ .

اليكي حواء طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون رجيم :

•عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

• احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.

• استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء

الاثنين، 19 ديسمبر، 2011

طرق سهلة لسد الشهية وانقاص الوزن





حواء اذا كنت تبحثين  عن : طريقه لسد الشهيه ، سد الشهية بطريقة امنة ، أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق ، معلومات مهمه عن كيفيه سد الشهيه ، طرق سد الشهيه بطرق امنه لتخفيف الوزن ، طريقة سد الشهية عن الطعام ، خمسة طرق لسد الشهية وإنقاص الوزن ، ما هي أفضل طريقة طبيعية لسد الشهية؟ .

نقدم طرق لسد الشهية وأنقاص الوزن الزائد :

شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة , ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

المزج والتكافؤ:
التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات
والبهارات.

الانتظام في الأكل:
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها


الخميس، 8 ديسمبر، 2011

رجيم الاربعة ايام



لكل الباحثات عن :  رجيم سريع ومشبع جدااااا ، رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع سهل رجيم صحي ، نظام تخسيس سريع ، رجيم صحي فعال ومضمون ، اسرع رجيم صحي ومضمون لمقاومة الاحباط والملل ، خطوات عمل رجيم صحي مضمون 2012 .
 نقدم لهن هذا الموضوع :
عزيزتى حواء هل مللتى من اتباع انظمة الرجيم القاسية ؟ هل فقدتى الامل فى خفض وزنك ؟ الان من خلال " موقع حواء " نقدم لكى رجيم مدته اربعه ايام فقط, نعم 4 ايام فقط  وتستطيعى تحقيق حلم الرشاقة فهذا الرجيم إبتكره خبير التغذية الأمريكي الدكتور "إيان كي سميث" الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم , كما أنه خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود  ,ومن أكثر الوجوه الطبية ظهورا على شاشة التلفزيون وبرنامج "ذا فيو" الصباحي الشهير على شبكة "إيه بي سي , ويعتبر رجيم الاربعة ايام حلم  من خلاله تحقيق رشاقتك بأسرع وقت ممكن والان نقدم لك بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالرجيم وتحصلي على رشاقة دائمة.

اولا: لا تخدعي نفسك وتنكري سوء عاداتك الغذائية وإعترفي بحجمك وشكل جسمك. فتلك هي الخطوة الأولى نحو التحرك لبدء التغيير.

ثانيا: ضعي أهداف واقعية يمكن تحقيقها ولا تفسدي نجاحك بمحاولة تحقيق الكثير بسرعة.

ثالثا: إوجدي حافز مشجع خاص بك. وكوني أنت المشرفة والمراقبة لبرنامجك الغذائي.

رابعا: قاومي الإغراء بعدم وضع نفسك في جو إجتماعي لا يساند إلتزامك بحمية غذائية حتى يسهل عليك الإستمرار في التقيد بها.


رجيم الاربعة أيام :
إبتكره د/"إيان" تتكون من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط تعدك لتغيير نمط حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتحقيق النجاح في تخفيض الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك.

 المرحلة الأولى من رجيم الاربعة ايام :
 تمهيدية وتم وضعها بحيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي قاسية إلى حد ما ومقيدة جدا في أنواع الطعام. وفي الصفحات التالية ستجدين البرنامج مفصلا.
 المرحلة الثانية من رجيم الاربعة ايام :

 تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.

  المرحلة الثالثة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.

المرحلة الرابعة من رجيم الاربعة ايام :

تسمى سهولة أو نعومة لأنها تنقلك برفق إلى مرحلة ترتاحين فيها ويمكنك تناول أنواع عادية من الطعام مثل البيتزا لكي لا تشعري بالملل من الإلتزام بالحمية.

المرحلة الخامسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى دفعة إلى الأمام بعد أن أخذت راحة في المرحلة الماضية ستكون هذه الأربع أيام الجديدة من الحمية أكثر جادية ويعود نظامك الغذائي للتقيد مرة أخرى.

 المرحلة السادسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى التقدم السريع لأنك تعودين إلى برنامج للحمية خلال هذه الأربعة أيام متقيد ولكن ليس بصرامة شديدة.

 المرحلة السابعة من رجيم الاربعة ايام :
عنيفة لأنها آخر أيام للحمية وترغبين بالطبع في الإستفادة منها إلى أقصى حد ولهذا ستلاحظين أن برنامج الغذاء خلالها مقيد جدا.
الآن إنتهت مراحل رجيم الاربعة ايام على مدى سبع شهور حيث لا تتقيدين بالنظام إلا أربعة أيام كل شهر. ولكن إذا أردت أن تفقدي المزيد من الوزن فيمكنك أن تعودي إلى تكرار المراحل السبعة لمدة أربع أيام فقط في الشهر في كل مرحلة وبرغم أن رجيم الأيام الأربعة سيسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام إلا أن الخبراء بها ينصحونك بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من لحم الخروف الموجود في قائمة طعام الغداء في اليوم الثاني للرجيم  خصوصا لوكنت تشكين من عملية الأيض البطيئة والتي ولا بد أنك تشكين منها وإلا ما كان وزنك زائدا وفي حاجة للرجيم أصلا.

قوائم الطعام للأيام الأربعة( رجيم الاربعة ايام ) :

- اليوم الأول
:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة صغيرة جريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي زيت على السلاطة
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الثاني:
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
 6أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.

- اليوم الثالث:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.

الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
 6أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الرابع:
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت .
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
واذا اردتى عزيزتى حواء ان تلتزمى برجيم الايام الاربعة فعليك بالاتى :

1-إختاري وقتا مناسبا للبدء بهذه الحمية.
2-تسوقي قبل بداية الحمية وإشتري كل مستلزمات الأيام الأربعة.
3-ضعي نظاما يضمن توافق حميتك مع وجبات بقية أفراد العائلة.
4-ذا كنت لا تملكين ميزانا قومي بشراء واحد من نوع جيد.
5-إحتفظي بمذكرة صغيرة الحجم يمكن وضعها في حقيبة اليد لكي تكتبي فيها كل ما تتناولينه خلال أيام الحمية وملاحظاتك.
6-لا تتكلمي عن الرجيم
7-حاولي أن تزيدي نشاطك خلال أيام الحمية وبعدها.
8-عندما تقررين البدء في الحمية لا تقومي اليوم الذي قبلها بأكل كل ما في نفسك كنوع من التعويض المسبق.
9-تبني فكرا إيجابيا بحتمية نجاحك.. وإملئي نفسك بالثقة بأنك ستفقدين الوزن وأنك ستلتزمين بحذافير كل يوم من أيام الحمية الأربعة.

الثلاثاء، 6 ديسمبر، 2011

علاقة طردية بين النوم الجيد وفقدان الوزن


عزيزتي حواء اذا كنت تبحثين عن : رجيم اثناء النوم ، النوم العميق أفضل رجيم ،  النوم أفضل من رجيم قاسي ، وصفة سحرية للتخلص من وزنك الزائد أثناء النوم ، أرخص طريقة لإنقاص الوزن ، النوم الطويل للنساء مثل الرجيم ، رجيم النوم الجيد أرخص طريقة لإنقاص الوزن حمية دايت .

 اليكي نوع جديد من الرجيم :
لا تتعجبى عزيزتى حواء ففقدان وزنك الان اصبح فى متناول يدك بدون اتباع رجيم قاسى او رياضة  عنيفة فقد اصبحت هذة الطرق التقليدية تمثل عبئا عليك ولا تلأتى بالنتائج المضمونة لعدم استمرارك عليها لقسوتها ,لذلك نقدم لك اليوم من خلال " موقع حواء" الحل الامثل و الرجيم الفعال لانقاص الوزن بدون جهد وبأبسط الطرق الممكنة ,فاليكى رجيم الراحة والصحة .

رجيم النوم :
اثبتت احدث الدراسات العلمية فى عالم الرجيم وطرق خفض الوزن انه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا و فقدان الوزن ،  فكلما كان عدد نوم ساعاتك اليومى لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن فقد قام الباحثون في مستشفى" سانت لوك روزفلت" بنيويورك بمراقبة ثلاثين رجلا وامرأة في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر بأوزان طبيعية، عاشوا وناموا في مركز الأبحاث خلال فترتين مختلفتين تتألف كل منهما من خمس ليال. وخلال إحدى هذه الزيارات سمح لهم بالنوم لتسع ساعات كل ليلة وخلال الزيارة الأخرى لم يسمح لهم إلا بالنوم أربع ساعات , وخلال المرتين تم إلزامهم بنظام غذائي صارم خلال الأيام الأربعة الأولى من إقامتهم ثم سمح لهم بعد ذلك بتناول ما يحلو لهم خلال اليوم الخامس الأخير. وأظهرت الاختبارات أنه بصرف النظر عن برنامج النوم الذي اتبعوه حرق هؤلاء الأشخاص قدرا مماثلا من السعرات الحرارية أي نحو 2600 سعر حراري يوميا. ولكن عندما حرموا من النوم فإنهم تناولوا نحو 300 سعر حراري إضافي في المتوسط في اليوم الأخير من الدراسة بالمقارنة مع الفترة التي كانوا ينامون فيها بشكل وبذلك يكون رجيم النوم قد اثبت  فاعلية طبيعية ومضمونة النتائج كما اقبل عليه الكثيرين الذين عانوا من الفشل فى اتباع اى رجيم , لذلك كان لابد ان نتطرق فى الحديث الى التعرف على اسهل الطرق للنوم جيدا على اعتبار ان النوم اصبح رجيم العصر لخفض الوزن واليكى حواء أفضل طرق تساعدك على النوم الجيد وفقدان الوزن .

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"،أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء :
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم :
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الوجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.
 
الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة :
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم :
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

الأحد، 4 ديسمبر، 2011

الطرق الطبيعية للحصول على جسم رشيق



عزيزي الرجل هل تبحث عن :  طرق كيفية الحصول على جسم مثالي ، افضل طريقة للحصول على جسم رشيق ، اقصر الطرق للرشاقة والجمال ، طرق طبيعية لتقليل الدهون بجسمك ، طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد ، طرق طبيعية لتقليل الشهية ، كيف افقد وزني بطريقة طبيعية .
 اليك طرق طبيعية للمحافظة على الرشاقة :
فالرشاقة واللياقة البدنية احلام عند معظم الرجال الذين يسعون وراء تحقيق الوزن المثالى بأسهل الطرق وأبسطها للفوز بقلوب النساء وجذب انتباههن ولفت أنظارهن فإذا كنت عزيزي من الرجال المهتمين باللياقة و الرشاقة ، وتبحث عن كل ما هوجديد ومفيد للوصول لجسم رشيق جذاب دون اتباع حمية متعبة أو أدوية مرهقة أو رياضات عنيفة ، تابع معنا السطور التالية من خلال" موقع حواء " حيث نقدم لك طرق طبيعيةبسيطة لتنعم بالرشاقة وبجسد مثالى .   
1- مارس الجنس لتحصل على جسم رشيق :
ممارسة الجسم تزيد من انتاج الهرمون الذى يزيد من عملية التمثيل الغذائى ومن نمو العضلات ايضا لذا ينصح الخبراء بممارسة الجنس 4 مرات أسبوعيا فابامكانك حرق  800 كالورى

2- الاضاءة الخافتة تزيد كمية اكلك :

دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد ، لأنهم يكونون أقل وعياً ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.

3- رشاقة الجسم بضوء الشمس :

ممارسة الرياضة في ضوء الشمس تخسرك 20% من دهون جسمك ، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة ، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية. وبالتالى تحظى بجسم رشيق .

4- رشاقة الجسم بتناولك حبوب اللوز :

وذكرت دراسة لجامعة كاليفورنيا أن تناول 70 حبة لوز يومياً لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم  ، فالبروتين والألياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع ، وبالتالى تحظى برشاقة فى الجسم .

5- المضغ وسر من اسرار الرشاقة :

ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها ، لأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.

الخميس، 1 ديسمبر، 2011

كيف تحصلي على رجيم سريع المفعول ؟



لكل حواء تبغي الرشاقة وتبحث عن :  وصفة رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع المفعول جدا لانقاص الوزن تخلصي من الدهون الزائدة ، رجيم صحي سريع ، رجيم سريع المفعول ، نظام غذائس سريع المفعول ، اسرع رجيم ، رجيم سريع المفعول للكرش ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع لإنقاص الوزن .
 اقرأي هذا الموضوع :
هل وزنك زائد هذة الايام ؟  هل لديكِ مناسبة تريدين حضورها وانت بجسم رشيق جذاب ؟ اذن لا تقلقى عزيزتى حواء فالوقت ليس متأخرا لبدء نظام رجيم سريع يمكنك من خلالة
انقاص الوزن بالاغذية  حتى تستطيعى ان تحظى بطلة رشيقة عند حضورك المناسبة ,لذلك نقدم لكى اليوم من خلال " موقع حواء"نظام رجيم سريع المفعول


نظام رجيم سريع المفعول  :

- ½ رغيف خبز

- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف

- كوب حليب خالي أو كامل الدسم

- قطعتين صدر دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق

- كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ويمكنك وضع عصير الليمون أو خل التفاح.

- 2 ثمرة تفاح أو برتقال أو كيوي.

- كوب متوسط من الزبادي.

- أي كمية من الخس والخيار.

يعمل الرجيم السريع على تخسيس الوزن الزائد عن طريق توزيع قائمة الطعام السابقة على مدار اليوم وكيفما يشاء متبعة  هذا النظام، على أن يتم ممارسة رياضة المشي لمده
200 دقيقة أسبوعياً ، مع تناول لتر ونصف من الماء يومياً.

الاثنين، 28 نوفمبر، 2011

رجيم سريع ينقص وزنك بامان



لكل اصحاب الوزن الزائد الذين يبحثون عن :  أنقاص الوزن ، رجيم سهل وممتع لتخفيف الوزن بأمان ، إنقاص الوزن بامان ؟ ، سلطة سهلة تصلح للرجيم ، نظام غذائي ومميز للتنحيف السريع والأمن ، افضل طرق الرجيم السريع والسليم ، رجيم سريع ، نظام تخسيس سريع ، كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة

 نقدم لهم طرق  سريعة وسهلة لرجيم امن :
كلنا نعلم أن السلطة ممتازة للريجيم،ومفيدة ايضا للصحة لذلك قررنا اليوم من خلال " موقع حواء" كشف سر السلطة العجيبة التى تعمل على تنزيل الوزن بصورة سريعة والان وقبل
اتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن بأمان نعرض عليكم  مكونات السلطة السحرية التى تعمل على انقاص الوزن بأمان وفاعلية .

مكونات السلطة السحرية :

- خس (حوالي 2/1 رأس خسة)

- سبانخ (نفس كمية الخس)

- حبة فليفلة خضراء

- 2  خيار

-4 فجل

- ا/2 رأس بصل احمر

- كوب فقع

2-  بندورة

1-  كوب زهرات البروكلي

-1/2  كوب سالري

-1/2كوب جزر

الطريقة :

- قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة

 - اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط. الصالصة: - 1 كوب خل تفاح

- ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)

- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم

- ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون

- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.

الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.


مكونات اسرع رجيم يعمل على انقاص الوزن بأمان :

فطور القوة اختاري واحداً من هؤلاء:

1. شريحة واحدة من الخبز الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين مجفف.

2. كوب من الكورن فليكس (النوع الخفيف – قليل الكالورات) مع ملعقة كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.

3. 4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.

4. 4/1 رغيف خبز اسود   ملعقتين لبنة بدون دسم (بدون زيت) و2/1 كوب عصير


"بروتين القوة " اختاري نوعين كل يوم:

- 100 غرام فيليه سمك مشوي

- علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)

- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم(إزالة كل الدهون)

- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن

- 60 غرام جبنة بدون دسم

- 4/3 كوب عدس مطبوخ نشويات إختاري 2 كل يوم - 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة

- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ (بدون زيت)

- 2/1 كوب برغل

- 2/1 كوب كورن فليكس

- 2/1 كوب بازيلا

- 4/1 كوب حمص مسلوق

- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي سود فواكه اختاري 2 كل يوم - أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5-4
توت ارضي

نصيحتى لك عزيزتى حواء بالمداومة على تناول هذة السلطة الى جانب اتباع الرجيم  

اسرع رجيم لانقاص الوزن بأمان :


- تناولي كل صباح فطور " القوة ".

- حضري كل يوم كمية كبيرة جداً من السلطة والصالصة في الثلاجة،(اخلطي الكمية المطلوبة مع الصالصة قبل الاكل). كلي منها كلما اردت طول النهار.

- اختاري كل يوم وجبيتن من البروتين " القوة " (واحد للغذاء وواحد للعشاء مع صحن السلطة العجيبة).

- اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضاً مع السلطة العجيبة.

- بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.

- اشربي على الاقل 8 أكواب ماء يومياً.

- لا تبقي على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد .

- وكما هو الحال بالنسبة لاي ريجيم آخر، دائماً استشيري الطبيب قبل ان تبدأي.

ويعتبر شعار هذا الرجيم كلما اكلت أكثر كلما خسرت الوزن أسرع


السبت، 26 نوفمبر، 2011

اضرار انقاص الوزن في اسبوع



 عزيزتي حواء اذا كنت من الباحثين عن : ما هي أضرار الرجيم السريع وأنقاص الوزن بسرعة ،  انقاص الوزن بسرعة ، تخفيف الوزن خلال اسبوع ،من اضرار الرجيم السريع  ، رشاقة في اسبوع ،اخطار الرجيم السريع  ، أضرارإنقاص الوزن في فترة قصيرة ، اسرع رجيم لانقاص الوزن .

 نقدم اليك هذا الموضوع :

لان حلم الرشاقة يراود كل فتاه تبحث عن الانوثه والجمال نجد ان هناك ميل من بنات حواء الى تخفيض الوزن باسرع وقت ومهمايكلفها ذلك من تعب ومشقه وحرمان من اجل تحقيق
حلم الرشاقه دون النظر الى الاضرار التى قد تنتج عنة وتعود على صحتها بالسلب , وكما يقول يقول د/ "دونالد هنسرد " استاذ التغذية فى مايو كلينك بكلية الطب من ان القلق فى
انقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع او ما يطلق عليه "الرجيم فى اسبوع"  يتطلب الكثير من المجهود الرياضى و الرجيم القاسى والتى تكون غير صحية لنمط الحياة اليوميه .لذلك
كان لابد من خلال "موقع حواء "التعرف على الطريقه السليمه لانقاص الوزن واضرار الرجيم فى اسبوع.



الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن :

يعتبر انقاص الوزن بطريقة صحيحة يتطلب فقد من كيلو الى اثنين كيلو يوميا بطريقة امنة ،مع معرفة أن نصف كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حرارى بمعنى ان تفقد كل يوم
500 سعر حرارى زائد عن الاحتياج اليوميى لمدةاسبوع (  500سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري)


اضرار الرجيم الاسبوعي :

انقاص الوزن بسرعة لا يضمن فقدان دهون زائدة فى الجسم والتى تسبب السمنة، فالريجيم السريع يحث على فقد الماء وتكسير فى العضلات المهمة فى الجسم وتبقى الدهون  كما هى او تتأثر بشكل قليل حيث يصعب على الجسم حرق الدهون فى فترة قصيرة.

الأربعاء، 23 نوفمبر، 2011

ماهي المؤشرات التي تدل على خطورة الرجيم ؟



عزيزتي حواء اذا كنتي من المهتمين بالرجيم وتبحثين عن : طرق وإرشادات لتساعدك على معرفه الحمية الغذائية والرجيم الخاطيء ،    ما هو الرجيم الصحيح وما هو الرجيم الخاطيء ، ما هي علامات الرجيم الخاطيء ؟؟؟؟؟ ، مخاطر الرجيم القاسي ، علامات تدل على خطأ أختيار نوع الرجيم المناسب لك .

 نقدم اليكي هذا الموضوع الهام :

حلم الرشاقة مرتبط ارتباط وثيق بجمال وجاذبية حواء لذلك  نرى حواء  تسعى جاهدة بشتى الطرق والوسائل العمل على انقاص وزنها مما يضطرها الى اتباع الكثير من انظمة الرجيم والحميات الغذائية و الوصفات الطبيعية لتحقيق حلم الرشاقة, ولكن فى بعض الاحيان تاتى الرياح بما لا تشتهى السفن فنجد حواء تتبع العديد من وسائل الرجيم لانقاص الوزن ولكن دون جدوى مما يصيبها بالاحباط والملل من اتباع اى حمية غذائية, لذلك ندعوكى اليوم عزيزتى حواء من خلال موقع حواء النادي لنتعرف سويا على العلامات المؤشرة على خطوره الرجيم.

1-المؤشر الأولى على خطورة الرجيم  الصرامة المبالغ فيها:
من أولى العلامات التي تدل على خطورة الرجيم، هي الصرامة المبالغ فيها فى بعض النظم المتبعة فى الرجيم ، فالرجيم السليم الأركان لا يكون نابعا من فكرة منع كل الأطعمة المحببة إليك فالحمية الغذائية السليمة تعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة حتى ولو مشبعة بالدهون، ولكن الكمية المتناولة هو الفارق في الأمر، إلى جانب توافر عامل الانضباط الذاتي في إتباع الرجيم وليس الحرمان من تناول طعام بعينه.

2-المؤشر الثانى على خطورة الرجيم .. منع نوع بعينه من الطعام:
عندما تتطلعين على الرجيم القائم على منع تناول أي نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز و المعجنات و المكرونات و الخبز، تأكدي فورا أن ذلك الرجيم خاطئ.
فمن الأقاويل الشائعة أن المواد الكربوهيدراتية تساعد على إكساب الجسم السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه، في حين أن المخ والعضلات في حاجة ماسة للكربوهيدرات للبناء ولكن القدر المتناول هو الفيصل في الأمر.

3-الموشر الثالث على خطورة الرجيم.. الرجيم المخالف لعاداتك السابقة
عادة عندما نبدأ في إتباع حمية غذائية فأننا نصاب بالاكتئاب قليلا، نظرا لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله والذي غالبا ما يكون المفضل لدينا!، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بالشروع في الحمية بشكل بطئ.
فعلي سبيل المثال قللي كميات الطعام المتناولة، و تناولي الخبز قليل السعرات الحرارية، أو استبدلي السكر بحبات السكر المخصص للرجيم وهكذا، بدلا من التخلي فجأة عن المعتاد تنفيذه.
[ست علامات تدل على إتباعك الرجيم الخاطئ]

 
4-المؤشر الرابع على خطورة الرجيم.. الإعداد الشاق مسبقا:
ابتعدي تماما عن الرجيم  الذى يتطلب  منك إعدادا خاصا للطعام، فهي غالبا غير مجدية بالمرة، ففكرة إتباع رجيم خاص بك لا تعني أن تزيدي من مهامك لإعداد طعام بعينه لك أو أن يكون ذلك تحديا يوميا لك.

5-المؤشر الخامس على خطورة الرجيم .. الحمية المعتمدة على المعلبات:
من أخطر أنواع الرجيم  التي يمكن أن تصادفك، هي الحمية التي تعتمد علي تناول المعلبات الجاهزة التصنيع، فعلى الرغم من أن ذلك الرجيم يكون سهلا و لن يجعلك تحتاجين لوقت ومجهود لإعداد الأطعمة، فإنه يفتقد أهم العوامل وهو عدم معرفتك كيفية إعداد الأطعمة الصحية بنفسك فليس الهدف من إتباع الرجيم  هو تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية، ولكن بالتجربة  يجب التعرف على  ما هو الطعام الصحي و كيف يمكنك إعداد وجبة كاملة لك ولأسرتك صحية تماما خالية من أي دهون.

6-المؤشر السادس على خطورة الرجيم .. أشبه بقرص الدواء السحري:
يعد الرجيم متزن اذا كان يعتمد على  ممارسة التمارين الرياضية ومراقبة السعرات الحرارية المكتسبة والمفقودة، كشرط أساسي للفعالية، فتأكدي أن تلك الحمية نتائجها جيدة.
لكن هناك بعض أنظمة من الرجيم قائمة على  تحديد الأطعمة المتناولة، في حين تتجاهل تماما عنصر الرياضة، وفي هذه الحالة لا تترددي في الابتعاد عنها فورا، مع أنها ستفقدك الوزن الزائد، ولكنك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقوية العضلات.
.

الاثنين، 21 نوفمبر، 2011

المكرونة والرجيم


عزيزتي حواء .. عزيزي الرجل اذا كنتم  من الباحثين عن : الرجيم والرشاقة ،  تمتعي بخفة ورشاقة ولا تحرمي نفسك من الطعام ، تخلصي من الوزن الزائد دون ان تحرمي نفسك من اطعمتك المفضله ، الرجيم والمكرونه ، نصائح للمقبلين على الرجيم ، طرق لتحويل الطعام شهي ولذيذ أثناء الرجيم .
 نستعرض معكم هذا الموضوع

بالنسبة لكثيرات، المعكرونة بكل أشكالها وأنواعها، طعام لا يفوّت على المائدة... هي أيضاً الوجبة المفضلة عند الكثير من أطفالنا. لكنّ الباستا تثير قلق كثيرات في الوقت نفسه، لأنّها مرادف للشراهة والسمنة. فهل السباغيتي وجبة مناسبة للحمية؟ وكيف يمكن أن نوازن استهلاكنا لهذه الأكلة اللذيذة مع مقتضيات الحفاظ على وزن صحي وسليم؟

في الحمية الصحية، تجدر موازنة الكميات ونوع الطعام الذي نتناوله. لهذا، يمكن أن تكون المعكرونة حليفةً ممكنة خلال بعض الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع. هذا ما تؤكده أخصائية التغذية لين بارودي. "في الحميات القاسية، الهدف الأهم عند المريض وأخصائي التغذية، هو أن لا ننهار في منتصف الطريق" تقول. "لهذا، الحل الأمثل هو العمل على لجم الإحساس بالجوع، وبالتالي ملء المعدة بما هو صحي. وتناول المعكرونة من ضمن البرنامج المتفق عليه. وفي وجبات معينة، يساعد اكتفاء المريض بوجبته، فلا يضطر للجوء لاحقاً إلى اللقمشة بين الوجبات".

من حسنات المعكرونة أنّها لا تحتوي على أثر يذكر للمواد الدهنيّة. "في كلّ مئة غرام معكرونة، هناك 100 سعرة حرارية، وهذا ليس بكثير في نظام غذائي يقوم مثلاً على استهلاك
1500 سعرة حرارية في اليوم. لهذا يمكن الإستغناء
عن الصلصات الدسمة الغنية بالكريما أو المواد الدهنية، وتناول المعكرونة مع صلصة الخضار واللحمة الخالية من الدهون، فنحصل على وجبة متكاملة".


المعكرونة مفيدة إذاً كمصدر مهم للطاقة، خصوصاً أنّها تحتوي على السكر البطيء الإحتراق، والذي نجده أيضاً في الأرز والخبز. "على العموم، يجدر أن يشكل السكر البطيء الإحتراق نصف الإستهلاك اليومي من الغذاء عند المرأة الراشدة، لأنّه عنصر أساسي في الهرم الغذائي السليم، كما أنّه يسهم في تنظيم عملية الأيض. وحين يكون الأيض نشطاً، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل"، تشرح بارودي.

بالطبع إن أكلنا المعكرونة من دون جبنة، فإنّ الطبق لن يحتوي على أي أثر للكوليستيرول. بل على العكس، فإنّ عجينة الباستا تحتوي على جزيئات لمحاربة الكوليستيرول السيء.

"يجب أن لا ننسى أمراً مهماً، هو أنّ المعكرونة مكون أساسي من الغذاء الشرق أوسطي. وقد أثبتت الدراسات أن المطبخ المتوسطي من أكثر المطابخ إفادة للصحة في العالم" تقول الأخصائية.

الأهم كما نردد دائماً: خير الأمور وسطها، لهذا لا تحرمي نفسك من طبق باستا لذيذ، لكن في الوقت نفسه لا تفرطي في تناولها.

السبت، 19 نوفمبر، 2011

رجيم الاسبوع الواحد ينقص الوزن ويخلصك من السموم

 اذا كنتي عزيزتي حواء من الباحثين عن : رجيم حرق الدهون ، رجيم لمدة اسبوع ، رجيم لتنقية الجسم ونضارة البشرة ، رجيم خاص لنضارة البشرة وجمالها ، رجيم ونضارة ، صحة ورشاقة ورجيم ، رجيم سريع ، رجيم سهل ، رجيم سريع المفعول ، اسرع رجيم ،رجيم صحي .



ريجيم لمدة أسبوع  يعدك هذا الرجيم بالتخلص من السموم فهو رجيم يساعدك على خسارة الوزن، واكتساب بشرة نضرة وناعمة ومشرقة , هذا الرجيم اطلق علية رجيم لمدة اسبوع لان نتائجة سريعة وفعالة فى خلال اسبوع فقط تحصلى على انخفاض فى الوزن ملحوظ مع نضارة وحيوية للبشرة .

الاثنين: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر- حساء الجزر - جبن أبيض خالي من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة.

الثلاثاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - زهرتان من زهور القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر.

الأربعاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - - باذنجان مشوي - سلطة مشكلة حسب الرغبة.

الخميس: فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاي بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد - تفاحة.

الجمعة: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة أو كمثري.

السبت: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل -3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبد - فاكهة طازجة مشكلة - سلطة صينية مع الأرز - أو سلطة الخس والطماطم - أناناس طازج.

الأحد: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - 6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - جزر مسلوق - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتي" .
ملاحظة: الخضراوات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة, البطاطس الحلوة , الافوكادو

الأربعاء، 16 نوفمبر، 2011

رجيم صحي للنباتيين ( الرجيم الصيامي )



 لكل المهتمين بالرجيم ، لكل امراة ورجل  راغبين في الحصول على قوام صحي ورشيق ويبحثون عن : رجيم صيامي ، رجيم صيامي بدون سمك ، طريقة عمل رجيم صيامي جديد ، رجيم نباتي ، ريجيم سهل .. الرجيم النباتي ، رجيم نباتي صحي لجسم رشيق ، طريقة الرجيم النباتي ،افضل رجيم صحي للنباتيين .
اليهم هذا الموضوع :
أرسل لنا القارئ يوسف يواقيم يقول أريد نظام غذائى صحى فى فترة الصيام، حيث إنه لا يمكننى تناول الأسماك واللحوم والبيض فكيف أحافظ على وزنى مع الصيام؟
 الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة يقد نظام غذائى يمكن إتباعه فى للنباتين خالي من (الأسماك واللحوم والبيض) ، وهو ما يطلق عليه الرجيم الصيامى ويكون عبارة عن الإفطار:
ويتكون من نصف رغيف عيش أسمر مع 4 ملاعق فول بالليمون أوحبة بطاطس أو ملعقة مربى مع طبق سلطة وكوب من الشاى الأخضر أو القرفة.بين الإفطار والغداء يمكن تناول وجبة صغيرة عبارة عن ثلاثة حبات لوز أو حبتان كيوى.

الغداء:
ويمكن اختيار أى من الوجبات التالية.
1- شوربة خضار مع أرز وسلطة .
2- خضار سوتية مع ماشروم وسلطة وأربعة ملاعق أرز أو مكرونة.
3- 8 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون أو الزيت الحار مع سلطة ونصف رغيف عيش بلدى.
4- 3 حبات بطاطس محشوة ماشروم أو لحم مفروم الصويا مع 3 ملاعق أرز أو عيش سن.

العشاء:

ويكون عبارة عن شريحة توست مع ملعقة مربى دايت قليلة السكر أو أربعة ملاعق فول بالليمون أو حبة بطاطس مسلوقة، ومن المهم تناول من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الماء قبل كل وجبة.وبهذا يخف الوزن

الاثنين، 14 نوفمبر، 2011

عادات تسبب زيادة الوزن


المراة الجميلة والرشيقة تطلع دائما لتكون اكثر جمالا ورشاقة ولكن عزيزتي المراة الباحثة عن الرشاقة هل قرأتي عن :  العادات الغذائية أهم من الجينات المسببة للسمنة ، أسباب السمنة ،العادات الغذائية لها نفس تأثير جينات السمنة ،العادات الغذائيه الخاطئه ، عادات خاطئة في تناول الطعام ، بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن ، تغلب غلى عاداتك الغذائية التي تسبب السمنة .

 فكثيرا ما نتبع عادات غذائية خاطئة دون إدراك ذلك علي أمل فقدان الوزن الزائد، غير أن خيبة الأمل هي النتيجة المصاحبة لتلك الأخطاء، وحتى تتخلصي من تلك التصرفات نقدم لك أكثر خمس عادات غذائية خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية، مع شرح مبسط للطرق السليمة للتخلص منها.

لا.. تأكل وجبة واحدة كبيرة:
من المعتقدات الخاطئة التي يتبعها العديد من السيدات لخسارة الوزن، الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والاكتفاء فقط بوجبة واحدة، لتجد مع مرور الوقت عدم فقدانها أيا من الوزن الزائد بل العكس ربما تجد نفسها قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات.

ولتصحيح ذلك الخطأ، عليك معرفة أن مد الجسم بالواجبات الصغيرة علي فترات متباعدة طوال اليوم، يكسب الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة المهام المختلفة، بينما الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة غالبا ما تكون مشبعة بالسعرات الحرارية رغبة في استعادة طاقة الجسم المفقودة أمر خاطئ.

احرصي علي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، ليكون ذلك هو جدولك الغذائي اليومي:
- بعد وجبة إفطار متوازنة، تناولي في منتصف النهار شريحة جبن أو ثمرتي فاكهة.
- وبعد الغداء بحوالي ساعتين، اشربي قليلا من الشاي مع تناول بعض المكسرات أو الخضراوات، وأنهي وجباتك اليومية بالعشاء، ولا تنسي وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكمية.

لا.. تكافئي نفسك بالطعام!:
بعد يوم شاق، قد تلجئين لتناول بعض الأطباق الخفيفة "سناك" أول قطعة حلوي كمكافئة علي انجازك المهام، عليك فورا التخلص من هذه العادة السيئة، فالتفكير بتلك الطريقة يجعلك تبالغين في مكافأة نفسك!
واستبدالي تلك العادة بمكافأة نفسك بالتمشية قليلا داخل المنزل، أو شاهدي التلفاز أو أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة علي سبيل التحفيز.

لا.. تأخذين معك تيك - أوي أبدا للمنزل:
كثيرا ما تقومين بهذا التصرف، وهو عند تناولك الطعام في أحد المطاعم وتبقي كمية من الوجبة، تتطلبين أخذ البقية معك للمنزل تيك - أوي، أو تطلبين أكلا إضافيا مقنعة نفسك إنك سوف تتناولينه في غداء اليوم التالي.
وهنا يقول لك خبراء التغذية إن ذلك التصرف من أكثر التصرفات خطورة علي نظامك الغذائي، فكثير من الأفراد عندما يصحبون معهم بقايا طعامهم يظنون أنه لا يحتوي علي سعرات حرارية زائدة!.
في حين إننا لو تناولنا بقايا الطعام المصطحب معنا من المطعم، كوجبة خفيفة "سناك" فإننا نكتسب المزيد من السعرات الحرارية وليس كما نظن.
وحتى تتجنبي اللجوء لمثل ذلك التصرف، يقترح عليك الخبراء إذا كنت ترغبين في اصطحاب أي من الأطباق معك للمنزل، فاطلبي طبق من المقبلات، أو اطلبي من الجرسون أن يحضر لك أصغر طبق من اللحوم المدرج في قائمة الطعام.
أما الفكرة الذهبية للتغلب علي ذلك الموقف، فهى اطلبي من الجرسون أن يقدم لك نصف كمية الوجبة التي طالبتها، ليقوم بلف الكمية المتبقية لأخذها معك للمنزل.

لا .. للحمية الغذائية القاسية:
إتباع حمية غذائية لا يعني التخلي عن تناول الأطعمة المختلفة والاكتفاء فقط بطبق السلطة، يمكنك بطرق بسيطة أن تنقصي وزنك دون حرمان نفسك من الطعام، وإليك الطريقة:
- احرصي علي تناول وجبات طعامك الأساسية بشكل منتظم، وبمضغ بطيء.
- تناولي الطعام الذي تشتهينه ولكن بكميات صغيرة.

اكتبي قائمة طعامك اليومية:
اكتبي في ورقة نوع الطعام الذي تناولته، وأين تناولته تحديدا، وما هو شعورك قبل وبعد أكله، تلك الطريقة تجعلك ترصدين كل ما يدخل فمك، لتكتشفين أمرين:

أولا: ستلاحظين أنك تتناولين كميات طعام أكبر مما كنت تظنين في الحقيقة.
ثانيا: سوف تعرفين تحديدا الأوقات التي تلهمين فيها الأطعمة الدسمة، والأماكن التي تقدم ذلك الطعام، إلي جانب ماذا كان إحساسك في ذلك الوقت الذي تناولت فيه طعاما مليئاً بالسعرات الحرارية.

بعد معرفة هذين الأمرين، عليك فعل الآتي وفقا لما وردت في الورقة:
أولا: تجنب الذهاب إلي المطاعم التي تناولت فيها الأطعمة الدسمة.
ثانيا: مارسي التمارين الرياضية من 10 إلي 15 دقيقة تقريبا، في الأوقات التي تشعرين فيها برغبة ملحة للذهاب إلي مطعم لتناول طعام دسم.
ثالثا: علقي ورقة مكتوبا فيها " إحباط، وحدة، قلق، ملل، غضب"علي باب ثلاجتك أو أمامك في المكتب، وكلما انتابتك تلك الأحاسيس، اشغلي نفسك بعمل أي من المهام المختلفة غير تناول الطعام.

السبت، 12 نوفمبر، 2011

اخسري وزنك اثناء النوم

عزيزتي المراة  اذا كنتي  من الباحثين عن :  كيف يمكن خسارة الوزن اثناء النوم ، انقاص الوزن أثناء النوم ، كيف تخسر الوزن الزائد ، انقاص الوزن ، نصائح ذهبية لخسارة الوزن بأقل وقت ، السر في فقدان الوزن ، حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، طريقة الرجيم اثناء النوم ، رجيم أثناء النوم ،  انقاص الوزن وعلاقته بالنوم .
 نقدم لكي هذا الموضوع :

كشفت دراسة للجسم البشري عن وجود إيقاعات بيولوجية تتحكم في حياتنا البيولوجية من خلال دورات متكررة
من منا لم يحلم بإنقاص وزنه أثناء النوم ؟ إنه حلم يداعب كل شخص، حيث يزيح الكثير من هموم الحميات وطرق التخسيس المركبة التي تؤدي إلي افتقار الجسم لعناصره الضرورية، وكذلك التكلفة العالية فضلا عن الجهود المضنية التي تتطلب استمرارا طويل  الأمد .
 الدكتور "فيليب مارتينيز لورانس" سوف يكشف لك عن كيفية فقد ما يصل إلى 8 كيلوجرامات خلال النوم في 4 أسابيع فقط؟ وذلك من خلال الامتثال للإيقاع البيولوجي للجسم "Biorythmes".

المبدأ الخاص بهذا الأسلوب في إنقاص الوزن :
كشفت دراسة للجسم البشري عن وجود إيقاعات بيولوجية تتحكم  في حياتنا البيولوجية من خلال دورات متكررة.
 هذه الأنشطة ليست هي نفسها في اليوم والليل، لذا فمن المهم أن نحترم احتياجات أجسامنا لنحقق لها ما تحتاجه فقط ونجنبها الانحدار الذي قد يكون رهيبا في بعض الأحيان من حيث المظهر.
 لإنقاص الوزن أثناء النوم .. يجب أن لا نأكل بكميات كبيرة على العشاء، في الواقع عندما نأكل كثيرا في الليل فسوف يتم تخزين الزيادة الغذائية مباشرة في خلايانا الدهنية؛ وبالتالي فمن الأفضل تناول البروتينات التي لا تعرف أجسامنا تخزينها لإجبارها على البحث عن "ال 500 سعر حراري" الذي تحتاج إليها ليلا - وخاصة للحفاظ على درجة حرارة أجسامنا - من مخزوننا.
 وبطبيعة الحال، فإن فقدان الوزن لا يكون فعالا إلا مع تناول وجبات صحية أخرى، ولهذا السبب يقدم الدكتور مارتينيز "القائمة النوعية"..فهيا لنكتشف المزيد في هذه القائمة.

برنامج إنقاص الوزن أثناء الليل:
تتألف طريقة الدكتور مارتينيز أثناء النوم من جزأين :
- الجزء الأول هو مرحلة فقدان الوزن ويتطلب برنامجا غذائيا معينا : لتبدأي يومك .. يجب أن تتناولي وجبة فطور صلبة مكونة من السكر البطيء، حتى يمكن لجسمك الاستفادة من الطاقة التي يحتاجها ليصل بدرجة حرارته إلي 37 درجة مئوية - ودرجة الحرارة 36 مئوية أثناء الليل - كما ينبغي تناول الشوفان المجروش في هذه الوجبة.

 في الغداء .. يجب استبعاد الأطعمة النشوية مثل البطاطا والأرز أو المكرونة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات من نوع الميلفوي، باريس برست... كل شيء لا يتجاوز نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الصباح.

 في العشاء .. اختاري الوجبات الخفيفة المكونة أساسا من البروتين، وإذا تم التخطيط لتناول عشاء دسم أثناء ممارسة هذا الأسلوب القاصر فلا تقلقي .. فيسمح باثنتين فقط من "الثغرات" في الأسبوع شريطة ألا يتتابعا، وفي حالة اشتهاء أطعمة غذائية صغيرة، حاولي الاحتفاظ بها حتى الصباح.

  قبل الساعة 10 مساء .. ابتلعي الأطعمة السكرية حيث إنها ليس لها انعكاس سلبي على جسمك، وإذا كنت معتادة علي تناول وجبة خفيفة في الساعة الرابعة مساء، احتفظي بوجبة بديلة مكونة من بروتين سائل أو التفاح الأصفر مع مشروب خفيف خال من السكر.

 - الجزء الثاني
  مرحلة الاستقرار: وهي تسمح لك بعدم إعادة اكتساب الوزن المفقود حتي ذلك الوقت، إنها تعتمد دائما على المبدأ نفسه : وجبة فطور جيدة، وجبة غداء طبيعية ومتوازنة، مع وجبة عشاء خفيفة.
 ولكن يمكنك الآن إدراج الأغذية الكربوهيدراتية (من النوع النشوي) عند الظُهر، علي أن تكون محظورة أيضا في المساء، ولكن إذا ما حدث وابتلعتي كمية كبيرة، اتبعي الحمية البروتينية أو النباتية في اليوم التالي.

  الكفاءة والمدة:
خلال المرحلة الأولى .. يكون فقدان الوزن من 1 إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع - أى نحو 4-8 كيلوجرام بعد شهر واحد - ويتكرر ذلك حتى يتم الوصول إلى الوزن المثالي.

 القوائم النوعية:
- في وجبة الإفطار:
إذا تألفت وجبة فطور جيدة بشكل صحيح، فإنها تحول دون وقوع  انتكاسة كبيرة، ولذا ينبغي أن تتألف من الحبوب البطيئة جدا، مع قليل من السكريات السريعة.
 القائمة المثالية لفصل الربيع، بالترافق مع برنامج "إنقاص الوزن أثناء النوم" يجب أن تتكون من :
- صحن من الشوفان المجروش مع الحليب.
- اللبن الزبادي الطبيعي.
- كمية صغيرة من الفراولة (أي ما يعادل فنجان) معطرة بقليل من الإستيفيا، وهو نبات تحتوي أوراقه علي مذاق حلو بدون سعرات حرارية، وله قوة سكرية تصل إلي 200-300 مرة مثل السكر العادي .
- مشروب ساخن (الشاي، القهوة، ومنقوع أو مسحوق الشوكولاته الخام) مع قطعة واحدة من السكر.
 ويمكن اتباع هذه القوائم النوعية على مدار السنة، ببساطة يمكن استبدال الثمار بثمار الموسم الحالي، بهذه  الطريقة .. يمكنك اختيار ثمار المشمش الصغيرة في الصيف، وحفنة صغيرة من العنب في الخريف وعصير البرتقال الطازج في فصل الشتاء.

 -فى وجبة الغداء:
حتى لو كانت لديك الرغبة القوية في إنقاص الوزن، فإنه لا يزال من الضروري تناول الغداء، فإذا ما تناولت وجبة إفطار صحيحة، عليك تناول وجبة غداء خالية من السكريات (السريعة والبطيئة)، لا تأخذي أي حلوى أخرى سوي  الفواكه وتجنب النشا والحبوب.

 وها هي الفكرة لوجبة الغداء :
- الفجل الطازج مع متبلات بالملح .
- لونجوستين(حيوان مائي يشبه سرطان البحر) مع البروكلي المهروسة .
- سلطة الفراولة والتوت مع الأورانج .
 ويجب أن تتكون كل قائمة غدائية من مقدار من البروتين (اللحوم) مع مقدار من الخضراوات والفاكهة للحلوى.

وجبة العشاء :
اختاري  مقدارا صغيرا من الخضار الخفيف للغاية للطبق الرئيسي .. خذى وجبة بديلة عالية من البروتين (متوفرة تجاريا باسم لبنة للشرب، وكوب مسحوق ليعاد تشكيله) وانهي وجبتك بتناول فاكهة أو سلطة فاكهة، وهذا مثال نموذجي :

- سلطة خيار وطماطم وريحان.
- 1 وجبة بروتين بديلة.
- 1 شمام.

 "وصفات متوفرة في كتاب فقدان الوزن أثناء النوم .. للدكتور "فيليب لورانس مارتينيز" الناشر ألبين ميشيل"

الخميس، 10 نوفمبر، 2011

للتخلص من مشكلة زيادة الوزن

 لكل فتاة جميلة تبحث  عن : حلول عملية لمشكلة زيادة الوزن ، زيادة الوزن مشكلة لها حل ،أعاني من مشكلة زيادة الوزن فما الحل ؟ ، مشكلة الوزن الزائد ،لحل مشكلة الوزن الزائد ، طريقه لحل مشكله الوزن الزائد ، الحلال الاكيد لمشكله الوزن الزائد ،أفضل طرق لإنقاص الوزن الزائد ،الوزن الزائد ، وصفات فعالة لإنقاص الوزن الزائد .


تناول الطعام بوعي وبطء قد يساعدان في حل مشكلة زيادة الوزن ما يمكن أن يبعد البعض عن تناول الأطعمة المصنعة والغير صحية.
وتسمي هذه الطريقة بتناول الطعام بوعي، وتعتمد علي المفهوم البوذي للإدراك والذي يتضمن إدراك كامل لما يحدث بداخلك وحولك في تلك اللحظة.
 وتقدم هذه الطريقة كذلك لتخفيف وطأة الضغوط الحياتية وبعض المشاكل الصحية مثل ضغط الدم المرتفع والمشاكل المعوية الحادة.
فيما يخص الطعام تتضمن طريقة الوعي الكامل ملاحظة اللون والروائح والنكهات ونسيج الطعام مع مضغ الطعام ببطء والتخلص من عوامل تشتيت الذهن مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أثناء تناول الطعام, وتعلم كيفية التأقلم مع الشعور بالذنب والقلق من تناول الطعام.
وتتضمن عملية هضم وامتصاص الطعام سلسلة معقدة من الإشارات الهرمونية بين المعدة والنظام العصبي، ويبدو أن الأمر يستغرق 20 دقيقة للمخ كي يسجل الشعور بالامتلاء، فإذا ما أكل إنسان بسرعة شديدة فقد يأتي الشعور بالشبع متأخراً وبعد تناول طعام يزيد عن حاجته، كما أن هناك اعتقاد أنه عندما نتناول الطعام بينما نكون مشغولون بعمل آخر مثل تناول الطعام أثناء قيادة السيارة أو الكتابة على الحاسوب قد يبطئ أو يوقف عملية هضم الطعام ويسبب زيادة الوزن ، وإذا لم نكن نهضم الطعام بشكل جيد فلربما نفقد بعض من القيمة الغذائية لبعض الأطعمة التي نتناولها.

الاثنين، 7 نوفمبر، 2011

تمارين لشد ترهلات الوجه



  لكل امراة تبحث عن : ترهلات بشرة الوجه ، تمارين للحصول على بشرة مشدود بلا ترهلات وتشققات ،تمرينات لشد ترهلات بشرة الوجه ،للمراة: تمارين لشد ترهلات بشرة الوجه ، للتخلص من ترهلات الجسم ، ماسكات طبيعية لشد وصقل بشة الجسم ، علاج ترهل البشرة ، ترهل البشرة ..الأسباب والعلاج .

نعرض  ماهي مسببات ترهل الجلد وماهي طريقة علاجه:
 
الرجيم السريع، كثرة استخدام الماء الساخن، الحمل والولادة، إهمال العناية بالبشرة، كلها أمور تسبب الظهور المبكر لترهلات البشرة فى مناطق متفرقة من الجسم كالبطن والخصر والذراعين والوجه.
وفى الوقت الذي يمكنك فيه إخفاء ترهلات البطن والخصر بملابس معينة متخصصة لذلك كالكورسيه والشورت الليكرا، تبقى ترهلات بشرة الوجه والرقبة مشكلة بدون حل بالنسبة لأغلب السيدات - خاصة اللاتي يرفضن الخضوع لعمليات التجميل وشد الوجه- لأنهما من المناطق التى تظل مكشوفة طوال الوقت.

فى هذه الحالة يكون الخيار الأمثل للحفاظ على رشاقة الوجه وإخفاء التجاعيد والترهلات هو المداومة على التمارين الرياضية المتخصصة فى شد ترهلات البشرة فى مختلف تقسيمات الوجه كالجبين والخدود والذقن.
إليك أهم 10 تمارين تحافظ على رشاقة الوجه وتجدد خلايا البشرة وتجعل وجهك نضرا مليئا بالحيوية والشباب دوما.

التمرين الأول:

10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

ضمي شفتيك على شكل حرف "O " مع محاولة مدهما للأمام قدر المستطاع، ثم ابتسمي ابتسامة عريضة للغاية وكرري هذه العملية بشكل سريع 10 مرات متتالية.

هذا التمرين سيعمل على شد عضلات الوجنتين وتنشيط الدورة الدموية بهما وإكسابهما لونا ورديا طبيعيا.


التمرين الثاني:

10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

هذا التمرين مقسم لعدة حركات تستغرق كل منها ثلاث دقائق لشد البشرة المحيطة بالعينين.
- الخطوة الأولي: دلكي الجفن العلوي والسفلي بإصبعك فى حركات دائرية بداية من الجزء الداخلي من العين إلى الخارج.
- الخطوة الثانية: ضعي كلا من السبابتين عند طرفي عينيك ثم اسحبي بشرتك الى الاعلى فى اتجاه جبينك واسدليها مرة اخرى، كرري هذه العملية 10 مرات.
- الخطوة الثالثة: ضعي السبابتين أسفل حاجبيك ثم قومي باستخدامهما بسحب بشرتك الى الأعلى وحاولي غلق عينيك في نفس الوقت. كرري ذلك 10 مرات.

التمرين الثالث:

10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

ضعي أصابع يديك على المنطقة التى تعلو حاجبيك ثم اسحبي بشرتك للاسفل وارفعي حاجبيك فى نفس الوقت. كرري هذه العملية عشر مرات.
هذا التمرين سيسهم بشكل ملحوظ في إخفاء التجاعيد وثنيات الجلد الموجودة بمنطقة الجبهة والناتجة عن تعبيرات الوجه.

التمرين الرابع
قومي بتحريك الفكين عدة مرات وكأنك تقومين بمضع لبنان. كرري هذا التمرين عشر مرات بمعدل مرتين يوميا. هذا التمرين سيعمل على تدريب عضلات الوجه بأكمله.

التمرين الخامس

10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

ضمي شفتيك للأمام قدر المستطاع ثم أميليهما لليسار قليلا ولليمين ثم ابتسمي ابتسامة عريضة وكرري ذلك بشكل سريع أيضا عشر مرات متتالية لشد البشرة الموجودة حول الفم.
التمرين السادس
لعضلات الأنف "ارفعي" أنفك لأعلي بأصبعك ثم استنشقي بعض الهواء ثم اتركيها تعود لوضعها الطبيعي مطلقة هواء الزفير.
التمرين السابع
اضغطي بيديك كاملة بلطف على بشرتك ثم اضغطي بأصابعك فقط لثوان لتنشيط الدورة الدموية فى وجهك بأكمله.

التمرين الثامن

10 تمارين أساسية لشد ترهلات بشرة الوجه

لشد بشرة رقبتك، أميلي رقبتك قليلا للخلف ثم ضعي يديك على رقبتك من الأمام أسفل الذقن، وقومي بسحب يديك الى أسفل مع رفع الذقن للأعلى فى نفس الوقت.
التمرين التاسع
مدي الشفه السفلى إلى الأعلي قدر الإمكان ثم ضعي إصبعك الإبهام على عظمة الذقن مع دفع اللثة فى منطقة الذقن بلسانك الى الامام. هذا التمرين مفيد لشد بشرة الذقن.
وبالنسبة للذقن المحددة (على شكل حرف w) فيفضل تدليكها فى شكل حركات منتظمة فى اتجاه الرقبة باستخدام الإبهام، ذلك بعد رفع الشفه السفلى لاعلى.
التمرين العاشر
أعدي مساجا لجميع أجزاء الوجه بأصابع يديك فى حركات دائرية مستمرة لدقائق حتى يتدفق الدم إلى البشرة وتبدو متوردة وأكثر حيوية وشبابا.