رجيم سريع ينقص وزنك بامان

لكل اصحاب الوزن الزائد الذين يبحثون عن :  أنقاص الوزن ، رجيم سهل وممتع لتخفيف الوزن بأمان ، إنقاص الوزن بامان ؟ ، سلطة سهلة تصلح للرجيم ، نظام غذائي ومميز للتنحيف السريع والأمن ، افضل طرق الرجيم السريع والسليم ، رجيم سريع ، نظام تخسيس سريع ، كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة

 نقدم لهم طرق  سريعة وسهلة لرجيم امن :
كلنا نعلم أن السلطة ممتازة للريجيم،ومفيدة ايضا للصحة لذلك قررنا اليوم من خلال " موقع حواء" كشف سر السلطة العجيبة التى تعمل على تنزيل الوزن بصورة سريعة والان وقبل
اتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن بأمان نعرض عليكم  مكونات السلطة السحرية التى تعمل على انقاص الوزن بأمان وفاعلية .

مكونات السلطة السحرية :

- خس (حوالي 2/1 رأس خسة)

- سبانخ (نفس كمية الخس)

- حبة فليفلة خضراء

- 2  خيار

-4 فجل

- ا/2 رأس بصل احمر

- كوب فقع

2-  بندورة

1-  كوب زهرات البروكلي

-1/2  كوب سالري

-1/2كوب جزر

الطريقة :

- قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة

 - اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط. الصالصة: - 1 كوب خل تفاح

- ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)

- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم

- ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون

- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.

الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.


مكونات اسرع رجيم يعمل على انقاص الوزن بأمان :

فطور القوة اختاري واحداً من هؤلاء:

1. شريحة واحدة من الخبز الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين مجفف.

2. كوب من الكورن فليكس (النوع الخفيف – قليل الكالورات) مع ملعقة كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.

3. 4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.

4. 4/1 رغيف خبز اسود   ملعقتين لبنة بدون دسم (بدون زيت) و2/1 كوب عصير


"بروتين القوة " اختاري نوعين كل يوم:

- 100 غرام فيليه سمك مشوي

- علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)

- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم(إزالة كل الدهون)

- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن

- 60 غرام جبنة بدون دسم

- 4/3 كوب عدس مطبوخ نشويات إختاري 2 كل يوم - 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة

- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ (بدون زيت)

- 2/1 كوب برغل

- 2/1 كوب كورن فليكس

- 2/1 كوب بازيلا

- 4/1 كوب حمص مسلوق

- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي سود فواكه اختاري 2 كل يوم - أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5-4
توت ارضي

نصيحتى لك عزيزتى حواء بالمداومة على تناول هذة السلطة الى جانب اتباع الرجيم  

اسرع رجيم لانقاص الوزن بأمان :


- تناولي كل صباح فطور " القوة ".

- حضري كل يوم كمية كبيرة جداً من السلطة والصالصة في الثلاجة،(اخلطي الكمية المطلوبة مع الصالصة قبل الاكل). كلي منها كلما اردت طول النهار.

- اختاري كل يوم وجبيتن من البروتين " القوة " (واحد للغذاء وواحد للعشاء مع صحن السلطة العجيبة).

- اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضاً مع السلطة العجيبة.

- بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.

- اشربي على الاقل 8 أكواب ماء يومياً.

- لا تبقي على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد .

- وكما هو الحال بالنسبة لاي ريجيم آخر، دائماً استشيري الطبيب قبل ان تبدأي.

ويعتبر شعار هذا الرجيم كلما اكلت أكثر كلما خسرت الوزن أسرع

مواضيع متعلقة:

• - اسرع رجيم لانقاص الوزن بدون رياضة
• - اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي
• - اسرع رجيم اعشاب في 5 ايام
• - اسرع رجيم في العالم ... رجيم يوم الخميس !!

اضرار انقاص الوزن في اسبوع

 عزيزتي حواء اذا كنت من الباحثين عن : ما هي أضرار الرجيم السريع وأنقاص الوزن بسرعة ،  انقاص الوزن بسرعة ، تخفيف الوزن خلال اسبوع ،من اضرار الرجيم السريع  ، رشاقة في اسبوع ،اخطار الرجيم السريع  ، أضرارإنقاص الوزن في فترة قصيرة ، اسرع رجيم لانقاص الوزن .

 نقدم اليك هذا الموضوع :

لان حلم الرشاقة يراود كل فتاه تبحث عن الانوثه والجمال نجد ان هناك ميل من بنات حواء الى تخفيض الوزن باسرع وقت ومهمايكلفها ذلك من تعب ومشقه وحرمان من اجل تحقيق
حلم الرشاقه دون النظر الى الاضرار التى قد تنتج عنة وتعود على صحتها بالسلب , وكما يقول يقول د/ "دونالد هنسرد " استاذ التغذية فى مايو كلينك بكلية الطب من ان القلق فى
انقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع او ما يطلق عليه "الرجيم فى اسبوع"  يتطلب الكثير من المجهود الرياضى و الرجيم القاسى والتى تكون غير صحية لنمط الحياة اليوميه .لذلك
كان لابد من خلال "موقع حواء "التعرف على الطريقه السليمه لانقاص الوزن واضرار الرجيم فى اسبوع.



الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن :

يعتبر انقاص الوزن بطريقة صحيحة يتطلب فقد من كيلو الى اثنين كيلو يوميا بطريقة امنة ،مع معرفة أن نصف كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حرارى بمعنى ان تفقد كل يوم
500 سعر حرارى زائد عن الاحتياج اليوميى لمدةاسبوع (  500سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري)


اضرار الرجيم الاسبوعي :

انقاص الوزن بسرعة لا يضمن فقدان دهون زائدة فى الجسم والتى تسبب السمنة، فالريجيم السريع يحث على فقد الماء وتكسير فى العضلات المهمة فى الجسم وتبقى الدهون  كما هى او تتأثر بشكل قليل حيث يصعب على الجسم حرق الدهون فى فترة قصيرة.

مواضيع متعلقة:

• - فتة الرجيم . رجيم فتة عيد الأضحي بالفيديو
• - الرجيم اكبر عدو لمعدل الأيض الأساسي
• - الرجيم البيولوجي
• - خطوات الرجيم الصحي
• - موصفات الرجيم الصحى
• - الرجيم كما ينبغي أن يكون
• - الرجيم السريع فى العيد
• - برنامج الرجيم الصيفى
• - كيفية اختيار الرجيم المناسب لجسمي؟

ماهي المؤشرات التي تدل على خطورة الرجيم ؟

عزيزتي حواء اذا كنتي من المهتمين بالرجيم وتبحثين عن : طرق وإرشادات لتساعدك على معرفه الحمية الغذائية والرجيم الخاطيء ،    ما هو الرجيم الصحيح وما هو الرجيم الخاطيء ، ما هي علامات الرجيم الخاطيء ؟؟؟؟؟ ، مخاطر الرجيم القاسي ، علامات تدل على خطأ أختيار نوع الرجيم المناسب لك .

 نقدم اليكي هذا الموضوع الهام :

حلم الرشاقة مرتبط ارتباط وثيق بجمال وجاذبية حواء لذلك  نرى حواء  تسعى جاهدة بشتى الطرق والوسائل العمل على انقاص وزنها مما يضطرها الى اتباع الكثير من انظمة الرجيم والحميات الغذائية و الوصفات الطبيعية لتحقيق حلم الرشاقة, ولكن فى بعض الاحيان تاتى الرياح بما لا تشتهى السفن فنجد حواء تتبع العديد من وسائل الرجيم لانقاص الوزن ولكن دون جدوى مما يصيبها بالاحباط والملل من اتباع اى حمية غذائية, لذلك ندعوكى اليوم عزيزتى حواء من خلال موقع حواء النادي لنتعرف سويا على العلامات المؤشرة على خطوره الرجيم.

1-المؤشر الأولى على خطورة الرجيم  الصرامة المبالغ فيها:
من أولى العلامات التي تدل على خطورة الرجيم، هي الصرامة المبالغ فيها فى بعض النظم المتبعة فى الرجيم ، فالرجيم السليم الأركان لا يكون نابعا من فكرة منع كل الأطعمة المحببة إليك فالحمية الغذائية السليمة تعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة حتى ولو مشبعة بالدهون، ولكن الكمية المتناولة هو الفارق في الأمر، إلى جانب توافر عامل الانضباط الذاتي في إتباع الرجيم وليس الحرمان من تناول طعام بعينه.

2-المؤشر الثانى على خطورة الرجيم .. منع نوع بعينه من الطعام:
عندما تتطلعين على الرجيم القائم على منع تناول أي نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز و المعجنات و المكرونات و الخبز، تأكدي فورا أن ذلك الرجيم خاطئ.
فمن الأقاويل الشائعة أن المواد الكربوهيدراتية تساعد على إكساب الجسم السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه، في حين أن المخ والعضلات في حاجة ماسة للكربوهيدرات للبناء ولكن القدر المتناول هو الفيصل في الأمر.

3-الموشر الثالث على خطورة الرجيم.. الرجيم المخالف لعاداتك السابقة
عادة عندما نبدأ في إتباع حمية غذائية فأننا نصاب بالاكتئاب قليلا، نظرا لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله والذي غالبا ما يكون المفضل لدينا!، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بالشروع في الحمية بشكل بطئ.
فعلي سبيل المثال قللي كميات الطعام المتناولة، و تناولي الخبز قليل السعرات الحرارية، أو استبدلي السكر بحبات السكر المخصص للرجيم وهكذا، بدلا من التخلي فجأة عن المعتاد تنفيذه.
[ست علامات تدل على إتباعك الرجيم الخاطئ]

 
4-المؤشر الرابع على خطورة الرجيم.. الإعداد الشاق مسبقا:
ابتعدي تماما عن الرجيم  الذى يتطلب  منك إعدادا خاصا للطعام، فهي غالبا غير مجدية بالمرة، ففكرة إتباع رجيم خاص بك لا تعني أن تزيدي من مهامك لإعداد طعام بعينه لك أو أن يكون ذلك تحديا يوميا لك.

5-المؤشر الخامس على خطورة الرجيم .. الحمية المعتمدة على المعلبات:
من أخطر أنواع الرجيم  التي يمكن أن تصادفك، هي الحمية التي تعتمد علي تناول المعلبات الجاهزة التصنيع، فعلى الرغم من أن ذلك الرجيم يكون سهلا و لن يجعلك تحتاجين لوقت ومجهود لإعداد الأطعمة، فإنه يفتقد أهم العوامل وهو عدم معرفتك كيفية إعداد الأطعمة الصحية بنفسك فليس الهدف من إتباع الرجيم  هو تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية، ولكن بالتجربة  يجب التعرف على  ما هو الطعام الصحي و كيف يمكنك إعداد وجبة كاملة لك ولأسرتك صحية تماما خالية من أي دهون.

6-المؤشر السادس على خطورة الرجيم .. أشبه بقرص الدواء السحري:
يعد الرجيم متزن اذا كان يعتمد على  ممارسة التمارين الرياضية ومراقبة السعرات الحرارية المكتسبة والمفقودة، كشرط أساسي للفعالية، فتأكدي أن تلك الحمية نتائجها جيدة.
لكن هناك بعض أنظمة من الرجيم قائمة على  تحديد الأطعمة المتناولة، في حين تتجاهل تماما عنصر الرياضة، وفي هذه الحالة لا تترددي في الابتعاد عنها فورا، مع أنها ستفقدك الوزن الزائد، ولكنك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقوية العضلات.
.

مواضيع متعلقة:

• - وصفات الرجيم السريع
• - فتة الرجيم . رجيم فتة عيد الأضحي بالفيديو
• - الرجيم اكبر عدو لمعدل الأيض الأساسي
• - الرجيم البيولوجي
• - خطوات الرجيم الصحي
• - موصفات الرجيم الصحى
• - الرجيم كما ينبغي أن يكون
• - الرجيم السريع فى العيد

المكرونة والرجيم

عزيزتي حواء .. عزيزي الرجل اذا كنتم  من الباحثين عن : الرجيم والرشاقة ،  تمتعي بخفة ورشاقة ولا تحرمي نفسك من الطعام ، تخلصي من الوزن الزائد دون ان تحرمي نفسك من اطعمتك المفضله ، الرجيم والمكرونه ، نصائح للمقبلين على الرجيم ، طرق لتحويل الطعام شهي ولذيذ أثناء الرجيم .
 نستعرض معكم هذا الموضوع

بالنسبة لكثيرات، المعكرونة بكل أشكالها وأنواعها، طعام لا يفوّت على المائدة... هي أيضاً الوجبة المفضلة عند الكثير من أطفالنا. لكنّ الباستا تثير قلق كثيرات في الوقت نفسه، لأنّها مرادف للشراهة والسمنة. فهل السباغيتي وجبة مناسبة للحمية؟ وكيف يمكن أن نوازن استهلاكنا لهذه الأكلة اللذيذة مع مقتضيات الحفاظ على وزن صحي وسليم؟

في الحمية الصحية، تجدر موازنة الكميات ونوع الطعام الذي نتناوله. لهذا، يمكن أن تكون المعكرونة حليفةً ممكنة خلال بعض الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع. هذا ما تؤكده أخصائية التغذية لين بارودي. "في الحميات القاسية، الهدف الأهم عند المريض وأخصائي التغذية، هو أن لا ننهار في منتصف الطريق" تقول. "لهذا، الحل الأمثل هو العمل على لجم الإحساس بالجوع، وبالتالي ملء المعدة بما هو صحي. وتناول المعكرونة من ضمن البرنامج المتفق عليه. وفي وجبات معينة، يساعد اكتفاء المريض بوجبته، فلا يضطر للجوء لاحقاً إلى اللقمشة بين الوجبات".

من حسنات المعكرونة أنّها لا تحتوي على أثر يذكر للمواد الدهنيّة. "في كلّ مئة غرام معكرونة، هناك 100 سعرة حرارية، وهذا ليس بكثير في نظام غذائي يقوم مثلاً على استهلاك
1500 سعرة حرارية في اليوم. لهذا يمكن الإستغناء
عن الصلصات الدسمة الغنية بالكريما أو المواد الدهنية، وتناول المعكرونة مع صلصة الخضار واللحمة الخالية من الدهون، فنحصل على وجبة متكاملة".


المعكرونة مفيدة إذاً كمصدر مهم للطاقة، خصوصاً أنّها تحتوي على السكر البطيء الإحتراق، والذي نجده أيضاً في الأرز والخبز. "على العموم، يجدر أن يشكل السكر البطيء الإحتراق نصف الإستهلاك اليومي من الغذاء عند المرأة الراشدة، لأنّه عنصر أساسي في الهرم الغذائي السليم، كما أنّه يسهم في تنظيم عملية الأيض. وحين يكون الأيض نشطاً، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل"، تشرح بارودي.

بالطبع إن أكلنا المعكرونة من دون جبنة، فإنّ الطبق لن يحتوي على أي أثر للكوليستيرول. بل على العكس، فإنّ عجينة الباستا تحتوي على جزيئات لمحاربة الكوليستيرول السيء.

"يجب أن لا ننسى أمراً مهماً، هو أنّ المعكرونة مكون أساسي من الغذاء الشرق أوسطي. وقد أثبتت الدراسات أن المطبخ المتوسطي من أكثر المطابخ إفادة للصحة في العالم" تقول الأخصائية.

الأهم كما نردد دائماً: خير الأمور وسطها، لهذا لا تحرمي نفسك من طبق باستا لذيذ، لكن في الوقت نفسه لا تفرطي في تناولها.

رجيم الاسبوع الواحد ينقص الوزن ويخلصك من السموم

 اذا كنتي عزيزتي حواء من الباحثين عن : رجيم حرق الدهون ، رجيم لمدة اسبوع ، رجيم لتنقية الجسم ونضارة البشرة ، رجيم خاص لنضارة البشرة وجمالها ، رجيم ونضارة ، صحة ورشاقة ورجيم ، رجيم سريع ، رجيم سهل ، رجيم سريع المفعول ، اسرع رجيم ،رجيم صحي .



ريجيم لمدة أسبوع  يعدك هذا الرجيم بالتخلص من السموم فهو رجيم يساعدك على خسارة الوزن، واكتساب بشرة نضرة وناعمة ومشرقة , هذا الرجيم اطلق علية رجيم لمدة اسبوع لان نتائجة سريعة وفعالة فى خلال اسبوع فقط تحصلى على انخفاض فى الوزن ملحوظ مع نضارة وحيوية للبشرة .

الاثنين: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر- حساء الجزر - جبن أبيض خالي من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة.

الثلاثاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - زهرتان من زهور القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر.

الأربعاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - - باذنجان مشوي - سلطة مشكلة حسب الرغبة.

الخميس: فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاي بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد - تفاحة.

الجمعة: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة أو كمثري.

السبت: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل -3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبد - فاكهة طازجة مشكلة - سلطة صينية مع الأرز - أو سلطة الخس والطماطم - أناناس طازج.

الأحد: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - 6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - جزر مسلوق - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتي" .
ملاحظة: الخضراوات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة, البطاطس الحلوة , الافوكادو

مواضيع متعلقة:

• - فتة الرجيم . رجيم فتة عيد الأضحي بالفيديو
• - رجيم الفواكه
• - الرجيم اكبر عدو لمعدل الأيض الأساسي
• - أغذية غنية بالسعرات الحرارية تفسد رجيمك
• - رجيم شد عضلات البطن
• - رجيم الزبادي.. رجيم سريع المفعول
• - رجيم صحى لكل فترة سنية
• - رجيم جديدة لإزالة الكيلوغرامات العنيدة
• - رجيم متوازن يحافظ على جمالك من السيلوليت

رجيم صحي للنباتيين ( الرجيم الصيامي )

 لكل المهتمين بالرجيم ، لكل امراة ورجل  راغبين في الحصول على قوام صحي ورشيق ويبحثون عن : رجيم صيامي ، رجيم صيامي بدون سمك ، طريقة عمل رجيم صيامي جديد ، رجيم نباتي ، ريجيم سهل .. الرجيم النباتي ، رجيم نباتي صحي لجسم رشيق ، طريقة الرجيم النباتي ،افضل رجيم صحي للنباتيين .
اليهم هذا الموضوع :
أرسل لنا القارئ يوسف يواقيم يقول أريد نظام غذائى صحى فى فترة الصيام، حيث إنه لا يمكننى تناول الأسماك واللحوم والبيض فكيف أحافظ على وزنى مع الصيام؟
 الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة يقد نظام غذائى يمكن إتباعه فى للنباتين خالي من (الأسماك واللحوم والبيض) ، وهو ما يطلق عليه الرجيم الصيامى ويكون عبارة عن الإفطار:
ويتكون من نصف رغيف عيش أسمر مع 4 ملاعق فول بالليمون أوحبة بطاطس أو ملعقة مربى مع طبق سلطة وكوب من الشاى الأخضر أو القرفة.بين الإفطار والغداء يمكن تناول وجبة صغيرة عبارة عن ثلاثة حبات لوز أو حبتان كيوى.

الغداء:
ويمكن اختيار أى من الوجبات التالية.
1- شوربة خضار مع أرز وسلطة .
2- خضار سوتية مع ماشروم وسلطة وأربعة ملاعق أرز أو مكرونة.
3- 8 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون أو الزيت الحار مع سلطة ونصف رغيف عيش بلدى.
4- 3 حبات بطاطس محشوة ماشروم أو لحم مفروم الصويا مع 3 ملاعق أرز أو عيش سن.

العشاء:
ويكون عبارة عن شريحة توست مع ملعقة مربى دايت قليلة السكر أو أربعة ملاعق فول بالليمون أو حبة بطاطس مسلوقة، ومن المهم تناول من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الماء قبل كل وجبة.وبهذا يخف الوزن

عادات تسبب زيادة الوزن

المراة الجميلة والرشيقة تطلع دائما لتكون اكثر جمالا ورشاقة ولكن عزيزتي المراة الباحثة عن الرشاقة هل قرأتي عن :  العادات الغذائية أهم من الجينات المسببة للسمنة ، أسباب السمنة ،العادات الغذائية لها نفس تأثير جينات السمنة ،العادات الغذائيه الخاطئه ، عادات خاطئة في تناول الطعام ، بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن ، تغلب غلى عاداتك الغذائية التي تسبب السمنة .

 فكثيرا ما نتبع عادات غذائية خاطئة دون إدراك ذلك علي أمل فقدان الوزن الزائد، غير أن خيبة الأمل هي النتيجة المصاحبة لتلك الأخطاء، وحتى تتخلصي من تلك التصرفات نقدم لك أكثر خمس عادات غذائية خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية، مع شرح مبسط للطرق السليمة للتخلص منها.

لا.. تأكل وجبة واحدة كبيرة:
من المعتقدات الخاطئة التي يتبعها العديد من السيدات لخسارة الوزن، الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والاكتفاء فقط بوجبة واحدة، لتجد مع مرور الوقت عدم فقدانها أيا من الوزن الزائد بل العكس ربما تجد نفسها قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات.

ولتصحيح ذلك الخطأ، عليك معرفة أن مد الجسم بالواجبات الصغيرة علي فترات متباعدة طوال اليوم، يكسب الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة المهام المختلفة، بينما الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة غالبا ما تكون مشبعة بالسعرات الحرارية رغبة في استعادة طاقة الجسم المفقودة أمر خاطئ.

احرصي علي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، ليكون ذلك هو جدولك الغذائي اليومي:
- بعد وجبة إفطار متوازنة، تناولي في منتصف النهار شريحة جبن أو ثمرتي فاكهة.
- وبعد الغداء بحوالي ساعتين، اشربي قليلا من الشاي مع تناول بعض المكسرات أو الخضراوات، وأنهي وجباتك اليومية بالعشاء، ولا تنسي وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكمية.

لا.. تكافئي نفسك بالطعام!:
بعد يوم شاق، قد تلجئين لتناول بعض الأطباق الخفيفة "سناك" أول قطعة حلوي كمكافئة علي انجازك المهام، عليك فورا التخلص من هذه العادة السيئة، فالتفكير بتلك الطريقة يجعلك تبالغين في مكافأة نفسك!
واستبدالي تلك العادة بمكافأة نفسك بالتمشية قليلا داخل المنزل، أو شاهدي التلفاز أو أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة علي سبيل التحفيز.

لا.. تأخذين معك تيك - أوي أبدا للمنزل:
كثيرا ما تقومين بهذا التصرف، وهو عند تناولك الطعام في أحد المطاعم وتبقي كمية من الوجبة، تتطلبين أخذ البقية معك للمنزل تيك - أوي، أو تطلبين أكلا إضافيا مقنعة نفسك إنك سوف تتناولينه في غداء اليوم التالي.
وهنا يقول لك خبراء التغذية إن ذلك التصرف من أكثر التصرفات خطورة علي نظامك الغذائي، فكثير من الأفراد عندما يصحبون معهم بقايا طعامهم يظنون أنه لا يحتوي علي سعرات حرارية زائدة!.
في حين إننا لو تناولنا بقايا الطعام المصطحب معنا من المطعم، كوجبة خفيفة "سناك" فإننا نكتسب المزيد من السعرات الحرارية وليس كما نظن.
وحتى تتجنبي اللجوء لمثل ذلك التصرف، يقترح عليك الخبراء إذا كنت ترغبين في اصطحاب أي من الأطباق معك للمنزل، فاطلبي طبق من المقبلات، أو اطلبي من الجرسون أن يحضر لك أصغر طبق من اللحوم المدرج في قائمة الطعام.
أما الفكرة الذهبية للتغلب علي ذلك الموقف، فهى اطلبي من الجرسون أن يقدم لك نصف كمية الوجبة التي طالبتها، ليقوم بلف الكمية المتبقية لأخذها معك للمنزل.

لا .. للحمية الغذائية القاسية:
إتباع حمية غذائية لا يعني التخلي عن تناول الأطعمة المختلفة والاكتفاء فقط بطبق السلطة، يمكنك بطرق بسيطة أن تنقصي وزنك دون حرمان نفسك من الطعام، وإليك الطريقة:
- احرصي علي تناول وجبات طعامك الأساسية بشكل منتظم، وبمضغ بطيء.
- تناولي الطعام الذي تشتهينه ولكن بكميات صغيرة.

اكتبي قائمة طعامك اليومية:
اكتبي في ورقة نوع الطعام الذي تناولته، وأين تناولته تحديدا، وما هو شعورك قبل وبعد أكله، تلك الطريقة تجعلك ترصدين كل ما يدخل فمك، لتكتشفين أمرين:

أولا: ستلاحظين أنك تتناولين كميات طعام أكبر مما كنت تظنين في الحقيقة.
ثانيا: سوف تعرفين تحديدا الأوقات التي تلهمين فيها الأطعمة الدسمة، والأماكن التي تقدم ذلك الطعام، إلي جانب ماذا كان إحساسك في ذلك الوقت الذي تناولت فيه طعاما مليئاً بالسعرات الحرارية.

بعد معرفة هذين الأمرين، عليك فعل الآتي وفقا لما وردت في الورقة:
أولا: تجنب الذهاب إلي المطاعم التي تناولت فيها الأطعمة الدسمة.
ثانيا: مارسي التمارين الرياضية من 10 إلي 15 دقيقة تقريبا، في الأوقات التي تشعرين فيها برغبة ملحة للذهاب إلي مطعم لتناول طعام دسم.
ثالثا: علقي ورقة مكتوبا فيها " إحباط، وحدة، قلق، ملل، غضب"علي باب ثلاجتك أو أمامك في المكتب، وكلما انتابتك تلك الأحاسيس، اشغلي نفسك بعمل أي من المهام المختلفة غير تناول الطعام.

مواضيع متعلقة:

• - رجيم خاص بشهر رمضان
• - رجيم لشهر رمضان الكريم
• - رجيم السبعة أسابيع
• - برنامج الرجيم الصيفى
• - الاطعمة المنعشة لرجيم صحى
• - رجيمات العصر ..رجيم بذر الكتان
• - بدون رجيم أنتي صاحبة الوزن المثالي