السبت، 31 ديسمبر، 2011

اهم الاضرار والمخاطر التي يسببها الرجيم القاسي


عزيزتي المراة .. عزيزي الرجل.. هل انتم من الباحثين عن: اخطار الرجيم القاسي، أضرار الرجيم القاسي، سلبيات الريجيم القاسي على الصحة، مخاطر الريجيم القاسي على الصحة، خطورة الرجيم، الرجيم القاسي انتحار غذائي مخاطره لا تحصى، تأثير الرجيم القاسي على النساء، سلبيات الرجيم القاسي.

 نعرض لكم لاهم مخاطر الرجيم القاسي:


- فقدان الجسم المناعه
- تساقط الشعر بكثره
- عدم نظارة الوجه وتترهل وتجف البشره
- دقات القلب سريعه
-هبوط ودوران الرأس والشعور بالدوخه
-هالات السوداء تحت العينين
- عدم التركيز
- نقص الحديد
- فقر الدم
- شعور بالاحباط
-سقوط المعده والكلى
-احمرار العينين والزغلله


الأربعاء، 28 ديسمبر، 2011

كيفية المحافظة على ثبات الوزن بعد الرجيم


عزيزتي حواء هل تبحثين عن: كيفية المحافظة على الجسم بعد طول فتره الرجيم، طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم، للحفاظ على الوزن بعد الريجيم، كيف أحافظ على تثبيت وزني بعد الرجيم، ما طرق الحفاظ على الوزن بعد عمل الرجيم؟، ثبات الوزن، لكي لا تسمني بعد الرجيم، كيفية الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم.


-قياس الوزن مرة كل اسبوعين والتاكد من عدم زيادة الوزة لاكثر من 300 جم لان هذا يعني انك افرطت من تدليل نفسك وانك يجب ان تقف هنا وان لا تستهن بتلك الجرامات فالجسم بعد الرجيم يكون قابلا للزيادة اسرع من غيره

-التقليل من انواع التسلية المريحة جدا كالتلفزيون والانترنت  وتعويضها بزيارة الاصدقاء والاهل او التنزه او اللعب مع اطفالك مثلا

-الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم  مغذية وتمنع تراكم الدهون

-تم اكتشاف فوائد كبيرة للملفوف في ثبات الوزن وتنشيط جهاز الحرق بالاضافة الى انه من الخضار المفيدة والمغذية , فشوربة الكرنب معروفة بخصائصها الحارقة للدهون وحتى ان لم يطبخ على شكل شوربة فهو مفيد وله دور في تثبيت الوزن
-
حتى بعد انتهاء فترة الرجيم واكتساب عادات صحية وتعويد الجسم على اكل صحي قليل الدهون والسكريات لا مشكلة من تناول بعض من الماكولات المحببة كثيرة السعرات لاكن يجب مراعاة الكمية يعني تناول قطعة حلويات بحجم اليد والانتباه لعدم تكرار ذلك لمدة 4 ايام على الاقل

-لا ترتدي ملابس البيت الفضفاضة التي تخفي زيادة الوزن بل عودي نفسك على ارتداء الملابس المظبوطة عليك حتى تحسي باقل زيدة ولا تفوتيها

-الاهتمام بتناول الشاي الاخضر , فهو مضاد اكسدة قوي , ومنشط لجهاز الحرق

الاثنين، 26 ديسمبر، 2011

اسهل طرق لانقاص الوزن بدون حمية غذائية

عزيزتي المرأة الجميلة الباحثة عن : طرق سهلة لتخفيف الوزن ، طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن ، طرق سهلة تساعدك على تخفيقف الوزن ، وصفات لانقاص الوزن ، طرق تخفيف الوزن بسرعة ، طرق لانقاص الوزن ، ما أفضل الطرق لإنقاص الوزن ؟ ، اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم .

اليكي طرق لانقاص الوزن سهلة وبسيطة :

1- تناولي الطعام على خمسة وجبات يومية مع التركيز على وجبة الافطار وكلما زادت وجبة الافطار كلما قل طعامك في الوجبات الاخرى
2- اشربي كميات كثيرة من المياه بما لايقل عن 8: 10 اكواب ماء يوميا
3-تناولي طعامك في اطباق صغيرة واستخدمي الاطباق الغامقة لسد الشهية مثل اللون الازرق وتجنبي الالوان الاحمر والاصفر والبرتقالي .
4- يجب قراءة تحليل المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الاطعمة التي تشتريها وابتعد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
5- يجب ممارسة الرياضة يوميا حتى تستطيعي من انقاص وزنك.
6-احتفظي بسجل دوني فيه نظامك الغذائي حتى تتمكني اسبوعبيا من متابعة وتقيم عاداتك الغذائية .

السبت، 24 ديسمبر، 2011

طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون حمية


 عزيزتي حواء هل تبحثين عن : طريقه لإنقاص الوزن بدون حمية ولا تحتاج لتعب ، انقاص الوزن بدون رجيم ، افضل الطرق لانقاص الوزن بدون رجيم ، عدة طرق لتخفيف الوزن من غير رجيم ، طرق للتنحيف بدون رجيم ، هل تبحث عن أسهل طريقة لانقاص الوزن ؟ .

اليكي حواء طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون رجيم :

•عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

• احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.

• استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء

الاثنين، 19 ديسمبر، 2011

طرق سهلة لسد الشهية وانقاص الوزن





حواء اذا كنت تبحثين  عن : طريقه لسد الشهيه ، سد الشهية بطريقة امنة ، أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق ، معلومات مهمه عن كيفيه سد الشهيه ، طرق سد الشهيه بطرق امنه لتخفيف الوزن ، طريقة سد الشهية عن الطعام ، خمسة طرق لسد الشهية وإنقاص الوزن ، ما هي أفضل طريقة طبيعية لسد الشهية؟ .

نقدم طرق لسد الشهية وأنقاص الوزن الزائد :

شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة , ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

المزج والتكافؤ:
التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات
والبهارات.

الانتظام في الأكل:
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها


الخميس، 8 ديسمبر، 2011

رجيم الاربعة ايام



لكل الباحثات عن :  رجيم سريع ومشبع جدااااا ، رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع سهل رجيم صحي ، نظام تخسيس سريع ، رجيم صحي فعال ومضمون ، اسرع رجيم صحي ومضمون لمقاومة الاحباط والملل ، خطوات عمل رجيم صحي مضمون 2012 .
 نقدم لهن هذا الموضوع :
عزيزتى حواء هل مللتى من اتباع انظمة الرجيم القاسية ؟ هل فقدتى الامل فى خفض وزنك ؟ الان من خلال " موقع حواء " نقدم لكى رجيم مدته اربعه ايام فقط, نعم 4 ايام فقط  وتستطيعى تحقيق حلم الرشاقة فهذا الرجيم إبتكره خبير التغذية الأمريكي الدكتور "إيان كي سميث" الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم , كما أنه خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود  ,ومن أكثر الوجوه الطبية ظهورا على شاشة التلفزيون وبرنامج "ذا فيو" الصباحي الشهير على شبكة "إيه بي سي , ويعتبر رجيم الاربعة ايام حلم  من خلاله تحقيق رشاقتك بأسرع وقت ممكن والان نقدم لك بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالرجيم وتحصلي على رشاقة دائمة.

اولا: لا تخدعي نفسك وتنكري سوء عاداتك الغذائية وإعترفي بحجمك وشكل جسمك. فتلك هي الخطوة الأولى نحو التحرك لبدء التغيير.

ثانيا: ضعي أهداف واقعية يمكن تحقيقها ولا تفسدي نجاحك بمحاولة تحقيق الكثير بسرعة.

ثالثا: إوجدي حافز مشجع خاص بك. وكوني أنت المشرفة والمراقبة لبرنامجك الغذائي.

رابعا: قاومي الإغراء بعدم وضع نفسك في جو إجتماعي لا يساند إلتزامك بحمية غذائية حتى يسهل عليك الإستمرار في التقيد بها.


رجيم الاربعة أيام :
إبتكره د/"إيان" تتكون من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط تعدك لتغيير نمط حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتحقيق النجاح في تخفيض الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك.

 المرحلة الأولى من رجيم الاربعة ايام :
 تمهيدية وتم وضعها بحيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي قاسية إلى حد ما ومقيدة جدا في أنواع الطعام. وفي الصفحات التالية ستجدين البرنامج مفصلا.
 المرحلة الثانية من رجيم الاربعة ايام :

 تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.

  المرحلة الثالثة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.

المرحلة الرابعة من رجيم الاربعة ايام :

تسمى سهولة أو نعومة لأنها تنقلك برفق إلى مرحلة ترتاحين فيها ويمكنك تناول أنواع عادية من الطعام مثل البيتزا لكي لا تشعري بالملل من الإلتزام بالحمية.

المرحلة الخامسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى دفعة إلى الأمام بعد أن أخذت راحة في المرحلة الماضية ستكون هذه الأربع أيام الجديدة من الحمية أكثر جادية ويعود نظامك الغذائي للتقيد مرة أخرى.

 المرحلة السادسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى التقدم السريع لأنك تعودين إلى برنامج للحمية خلال هذه الأربعة أيام متقيد ولكن ليس بصرامة شديدة.

 المرحلة السابعة من رجيم الاربعة ايام :
عنيفة لأنها آخر أيام للحمية وترغبين بالطبع في الإستفادة منها إلى أقصى حد ولهذا ستلاحظين أن برنامج الغذاء خلالها مقيد جدا.
الآن إنتهت مراحل رجيم الاربعة ايام على مدى سبع شهور حيث لا تتقيدين بالنظام إلا أربعة أيام كل شهر. ولكن إذا أردت أن تفقدي المزيد من الوزن فيمكنك أن تعودي إلى تكرار المراحل السبعة لمدة أربع أيام فقط في الشهر في كل مرحلة وبرغم أن رجيم الأيام الأربعة سيسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام إلا أن الخبراء بها ينصحونك بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من لحم الخروف الموجود في قائمة طعام الغداء في اليوم الثاني للرجيم  خصوصا لوكنت تشكين من عملية الأيض البطيئة والتي ولا بد أنك تشكين منها وإلا ما كان وزنك زائدا وفي حاجة للرجيم أصلا.

قوائم الطعام للأيام الأربعة( رجيم الاربعة ايام ) :

- اليوم الأول
:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة صغيرة جريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي زيت على السلاطة
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الثاني:
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
 6أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.

- اليوم الثالث:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.

الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
 6أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الرابع:
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت .
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
واذا اردتى عزيزتى حواء ان تلتزمى برجيم الايام الاربعة فعليك بالاتى :

1-إختاري وقتا مناسبا للبدء بهذه الحمية.
2-تسوقي قبل بداية الحمية وإشتري كل مستلزمات الأيام الأربعة.
3-ضعي نظاما يضمن توافق حميتك مع وجبات بقية أفراد العائلة.
4-ذا كنت لا تملكين ميزانا قومي بشراء واحد من نوع جيد.
5-إحتفظي بمذكرة صغيرة الحجم يمكن وضعها في حقيبة اليد لكي تكتبي فيها كل ما تتناولينه خلال أيام الحمية وملاحظاتك.
6-لا تتكلمي عن الرجيم
7-حاولي أن تزيدي نشاطك خلال أيام الحمية وبعدها.
8-عندما تقررين البدء في الحمية لا تقومي اليوم الذي قبلها بأكل كل ما في نفسك كنوع من التعويض المسبق.
9-تبني فكرا إيجابيا بحتمية نجاحك.. وإملئي نفسك بالثقة بأنك ستفقدين الوزن وأنك ستلتزمين بحذافير كل يوم من أيام الحمية الأربعة.

الثلاثاء، 6 ديسمبر، 2011

علاقة طردية بين النوم الجيد وفقدان الوزن


عزيزتي حواء اذا كنت تبحثين عن : رجيم اثناء النوم ، النوم العميق أفضل رجيم ،  النوم أفضل من رجيم قاسي ، وصفة سحرية للتخلص من وزنك الزائد أثناء النوم ، أرخص طريقة لإنقاص الوزن ، النوم الطويل للنساء مثل الرجيم ، رجيم النوم الجيد أرخص طريقة لإنقاص الوزن حمية دايت .

 اليكي نوع جديد من الرجيم :
لا تتعجبى عزيزتى حواء ففقدان وزنك الان اصبح فى متناول يدك بدون اتباع رجيم قاسى او رياضة  عنيفة فقد اصبحت هذة الطرق التقليدية تمثل عبئا عليك ولا تلأتى بالنتائج المضمونة لعدم استمرارك عليها لقسوتها ,لذلك نقدم لك اليوم من خلال " موقع حواء" الحل الامثل و الرجيم الفعال لانقاص الوزن بدون جهد وبأبسط الطرق الممكنة ,فاليكى رجيم الراحة والصحة .

رجيم النوم :
اثبتت احدث الدراسات العلمية فى عالم الرجيم وطرق خفض الوزن انه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا و فقدان الوزن ،  فكلما كان عدد نوم ساعاتك اليومى لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن فقد قام الباحثون في مستشفى" سانت لوك روزفلت" بنيويورك بمراقبة ثلاثين رجلا وامرأة في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر بأوزان طبيعية، عاشوا وناموا في مركز الأبحاث خلال فترتين مختلفتين تتألف كل منهما من خمس ليال. وخلال إحدى هذه الزيارات سمح لهم بالنوم لتسع ساعات كل ليلة وخلال الزيارة الأخرى لم يسمح لهم إلا بالنوم أربع ساعات , وخلال المرتين تم إلزامهم بنظام غذائي صارم خلال الأيام الأربعة الأولى من إقامتهم ثم سمح لهم بعد ذلك بتناول ما يحلو لهم خلال اليوم الخامس الأخير. وأظهرت الاختبارات أنه بصرف النظر عن برنامج النوم الذي اتبعوه حرق هؤلاء الأشخاص قدرا مماثلا من السعرات الحرارية أي نحو 2600 سعر حراري يوميا. ولكن عندما حرموا من النوم فإنهم تناولوا نحو 300 سعر حراري إضافي في المتوسط في اليوم الأخير من الدراسة بالمقارنة مع الفترة التي كانوا ينامون فيها بشكل وبذلك يكون رجيم النوم قد اثبت  فاعلية طبيعية ومضمونة النتائج كما اقبل عليه الكثيرين الذين عانوا من الفشل فى اتباع اى رجيم , لذلك كان لابد ان نتطرق فى الحديث الى التعرف على اسهل الطرق للنوم جيدا على اعتبار ان النوم اصبح رجيم العصر لخفض الوزن واليكى حواء أفضل طرق تساعدك على النوم الجيد وفقدان الوزن .

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"،أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء :
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم :
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الوجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.
 
الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة :
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم :
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

الأحد، 4 ديسمبر، 2011

الطرق الطبيعية للحصول على جسم رشيق



عزيزي الرجل هل تبحث عن :  طرق كيفية الحصول على جسم مثالي ، افضل طريقة للحصول على جسم رشيق ، اقصر الطرق للرشاقة والجمال ، طرق طبيعية لتقليل الدهون بجسمك ، طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد ، طرق طبيعية لتقليل الشهية ، كيف افقد وزني بطريقة طبيعية .
 اليك طرق طبيعية للمحافظة على الرشاقة :
فالرشاقة واللياقة البدنية احلام عند معظم الرجال الذين يسعون وراء تحقيق الوزن المثالى بأسهل الطرق وأبسطها للفوز بقلوب النساء وجذب انتباههن ولفت أنظارهن فإذا كنت عزيزي من الرجال المهتمين باللياقة و الرشاقة ، وتبحث عن كل ما هوجديد ومفيد للوصول لجسم رشيق جذاب دون اتباع حمية متعبة أو أدوية مرهقة أو رياضات عنيفة ، تابع معنا السطور التالية من خلال" موقع حواء " حيث نقدم لك طرق طبيعيةبسيطة لتنعم بالرشاقة وبجسد مثالى .   
1- مارس الجنس لتحصل على جسم رشيق :
ممارسة الجسم تزيد من انتاج الهرمون الذى يزيد من عملية التمثيل الغذائى ومن نمو العضلات ايضا لذا ينصح الخبراء بممارسة الجنس 4 مرات أسبوعيا فابامكانك حرق  800 كالورى

2- الاضاءة الخافتة تزيد كمية اكلك :

دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد ، لأنهم يكونون أقل وعياً ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.

3- رشاقة الجسم بضوء الشمس :

ممارسة الرياضة في ضوء الشمس تخسرك 20% من دهون جسمك ، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة ، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية. وبالتالى تحظى بجسم رشيق .

4- رشاقة الجسم بتناولك حبوب اللوز :

وذكرت دراسة لجامعة كاليفورنيا أن تناول 70 حبة لوز يومياً لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم  ، فالبروتين والألياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع ، وبالتالى تحظى برشاقة فى الجسم .

5- المضغ وسر من اسرار الرشاقة :

ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها ، لأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.

الخميس، 1 ديسمبر، 2011

كيف تحصلي على رجيم سريع المفعول ؟



لكل حواء تبغي الرشاقة وتبحث عن :  وصفة رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع المفعول جدا لانقاص الوزن تخلصي من الدهون الزائدة ، رجيم صحي سريع ، رجيم سريع المفعول ، نظام غذائس سريع المفعول ، اسرع رجيم ، رجيم سريع المفعول للكرش ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع لإنقاص الوزن .
 اقرأي هذا الموضوع :
هل وزنك زائد هذة الايام ؟  هل لديكِ مناسبة تريدين حضورها وانت بجسم رشيق جذاب ؟ اذن لا تقلقى عزيزتى حواء فالوقت ليس متأخرا لبدء نظام رجيم سريع يمكنك من خلالة
انقاص الوزن بالاغذية  حتى تستطيعى ان تحظى بطلة رشيقة عند حضورك المناسبة ,لذلك نقدم لكى اليوم من خلال " موقع حواء"نظام رجيم سريع المفعول


نظام رجيم سريع المفعول  :

- ½ رغيف خبز

- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف

- كوب حليب خالي أو كامل الدسم

- قطعتين صدر دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق

- كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ويمكنك وضع عصير الليمون أو خل التفاح.

- 2 ثمرة تفاح أو برتقال أو كيوي.

- كوب متوسط من الزبادي.

- أي كمية من الخس والخيار.

يعمل الرجيم السريع على تخسيس الوزن الزائد عن طريق توزيع قائمة الطعام السابقة على مدار اليوم وكيفما يشاء متبعة  هذا النظام، على أن يتم ممارسة رياضة المشي لمده
200 دقيقة أسبوعياً ، مع تناول لتر ونصف من الماء يومياً.