الخميس، 8 ديسمبر، 2011

رجيم الاربعة ايام



لكل الباحثات عن :  رجيم سريع ومشبع جدااااا ، رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع سهل رجيم صحي ، نظام تخسيس سريع ، رجيم صحي فعال ومضمون ، اسرع رجيم صحي ومضمون لمقاومة الاحباط والملل ، خطوات عمل رجيم صحي مضمون 2012 .
 نقدم لهن هذا الموضوع :
عزيزتى حواء هل مللتى من اتباع انظمة الرجيم القاسية ؟ هل فقدتى الامل فى خفض وزنك ؟ الان من خلال " موقع حواء " نقدم لكى رجيم مدته اربعه ايام فقط, نعم 4 ايام فقط  وتستطيعى تحقيق حلم الرشاقة فهذا الرجيم إبتكره خبير التغذية الأمريكي الدكتور "إيان كي سميث" الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم , كما أنه خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود  ,ومن أكثر الوجوه الطبية ظهورا على شاشة التلفزيون وبرنامج "ذا فيو" الصباحي الشهير على شبكة "إيه بي سي , ويعتبر رجيم الاربعة ايام حلم  من خلاله تحقيق رشاقتك بأسرع وقت ممكن والان نقدم لك بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالرجيم وتحصلي على رشاقة دائمة.

اولا: لا تخدعي نفسك وتنكري سوء عاداتك الغذائية وإعترفي بحجمك وشكل جسمك. فتلك هي الخطوة الأولى نحو التحرك لبدء التغيير.

ثانيا: ضعي أهداف واقعية يمكن تحقيقها ولا تفسدي نجاحك بمحاولة تحقيق الكثير بسرعة.

ثالثا: إوجدي حافز مشجع خاص بك. وكوني أنت المشرفة والمراقبة لبرنامجك الغذائي.

رابعا: قاومي الإغراء بعدم وضع نفسك في جو إجتماعي لا يساند إلتزامك بحمية غذائية حتى يسهل عليك الإستمرار في التقيد بها.


رجيم الاربعة أيام :
إبتكره د/"إيان" تتكون من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط تعدك لتغيير نمط حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتحقيق النجاح في تخفيض الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك.

 المرحلة الأولى من رجيم الاربعة ايام :
 تمهيدية وتم وضعها بحيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي قاسية إلى حد ما ومقيدة جدا في أنواع الطعام. وفي الصفحات التالية ستجدين البرنامج مفصلا.
 المرحلة الثانية من رجيم الاربعة ايام :

 تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.

  المرحلة الثالثة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.

المرحلة الرابعة من رجيم الاربعة ايام :

تسمى سهولة أو نعومة لأنها تنقلك برفق إلى مرحلة ترتاحين فيها ويمكنك تناول أنواع عادية من الطعام مثل البيتزا لكي لا تشعري بالملل من الإلتزام بالحمية.

المرحلة الخامسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى دفعة إلى الأمام بعد أن أخذت راحة في المرحلة الماضية ستكون هذه الأربع أيام الجديدة من الحمية أكثر جادية ويعود نظامك الغذائي للتقيد مرة أخرى.

 المرحلة السادسة من رجيم الاربعة ايام :
 تسمى التقدم السريع لأنك تعودين إلى برنامج للحمية خلال هذه الأربعة أيام متقيد ولكن ليس بصرامة شديدة.

 المرحلة السابعة من رجيم الاربعة ايام :
عنيفة لأنها آخر أيام للحمية وترغبين بالطبع في الإستفادة منها إلى أقصى حد ولهذا ستلاحظين أن برنامج الغذاء خلالها مقيد جدا.
الآن إنتهت مراحل رجيم الاربعة ايام على مدى سبع شهور حيث لا تتقيدين بالنظام إلا أربعة أيام كل شهر. ولكن إذا أردت أن تفقدي المزيد من الوزن فيمكنك أن تعودي إلى تكرار المراحل السبعة لمدة أربع أيام فقط في الشهر في كل مرحلة وبرغم أن رجيم الأيام الأربعة سيسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام إلا أن الخبراء بها ينصحونك بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من لحم الخروف الموجود في قائمة طعام الغداء في اليوم الثاني للرجيم  خصوصا لوكنت تشكين من عملية الأيض البطيئة والتي ولا بد أنك تشكين منها وإلا ما كان وزنك زائدا وفي حاجة للرجيم أصلا.

قوائم الطعام للأيام الأربعة( رجيم الاربعة ايام ) :

- اليوم الأول
:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة صغيرة جريب فروت.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
كوب من الخس.
حبة طماطم متوسطة الحجم.
لا تستعملي زيت على السلاطة
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الثاني:
كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
كوب من الخس بدون زيت.
 6أونصات من عصير الطماطم.
ماء في منتصف النهار
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
ماء ساعة النوم.

- اليوم الثالث:
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.

الغداء
كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
دجاج مسلوق.
ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
فطيرة محشوة لحم مفروم.
طماطم مسلوقة.
 6أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
ماء وقت النوم.

- اليوم الرابع:
ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء
بيضتان مسلوقتان.
فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
6أونصات عصير طماطم.
ماء بعد الغداء.
ماء في منتصف النهار.
ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
كوب من الخس بدون زيت .
حبة طماطم متوسطة الحجم.
6أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
واذا اردتى عزيزتى حواء ان تلتزمى برجيم الايام الاربعة فعليك بالاتى :

1-إختاري وقتا مناسبا للبدء بهذه الحمية.
2-تسوقي قبل بداية الحمية وإشتري كل مستلزمات الأيام الأربعة.
3-ضعي نظاما يضمن توافق حميتك مع وجبات بقية أفراد العائلة.
4-ذا كنت لا تملكين ميزانا قومي بشراء واحد من نوع جيد.
5-إحتفظي بمذكرة صغيرة الحجم يمكن وضعها في حقيبة اليد لكي تكتبي فيها كل ما تتناولينه خلال أيام الحمية وملاحظاتك.
6-لا تتكلمي عن الرجيم
7-حاولي أن تزيدي نشاطك خلال أيام الحمية وبعدها.
8-عندما تقررين البدء في الحمية لا تقومي اليوم الذي قبلها بأكل كل ما في نفسك كنوع من التعويض المسبق.
9-تبني فكرا إيجابيا بحتمية نجاحك.. وإملئي نفسك بالثقة بأنك ستفقدين الوزن وأنك ستلتزمين بحذافير كل يوم من أيام الحمية الأربعة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق