الأحد، 23 أكتوبر، 2011

للحفاظ علي رشاقتك

رجيم السعرات , طريقة عمل وجبة 1200 سعر حراري التي يحتاجها جسمك يوميا هذا الرجيم سيساعدك علي انقاص وزنك بطريقة أمنة جدا .

كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

الفطور
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
 - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
 - ربع رغيف من الخبز

الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
 - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصولي، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
 - طبق متوسط من السلطة
 - فنجان من الخضار المطبوخ
 - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
 - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
 - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو4 ملاعق كبيرة من الجبنة
 - نصف فنجان من النشويات
 - ربع رغيف من الخبز
وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات

الجمع
يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمح بالجمع بين
 المواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقت
القاعدة الرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة الي المعدة لمدة تقريبية (5 ساعات )

# الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك )
 # توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت
 # تناول كمية كبيرة من الماء
 # تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخري
لتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :
اجمع لا تجمع
بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتين
بروتين ( لحوم ) خضروات بروتين معجنات
 خضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجنات معجنات
عند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادة تدرجية
 للنشويات مثل الخبز والمعجنات والاستمرار بعدم تناول السكر المباشر

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق